世界睡眠日知识大普及！

　　世界睡眠日来源

　　进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，据报道美国的失眠发生率高达32~50%，英国10~14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。

    世界睡眠日：为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。中国睡眠研究会自2003年将世界睡眠日正式引入中国。将世界睡眠日定在3月21日，是因为这天是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。

　　睡眠的重要性

　　莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”。人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡得好，与健康密切相关。每年3月21日为“世界睡眠日”，让我们一起探讨睡眠的重要性。 睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27％的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。 　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。笔者在采访中了解到，目前影响人们睡眠质量的主要有两大类：失眠和打呼噜。随着生活习惯的改变、生活压力的增加，失眠和打呼噜都在呈上升趋势，而且这两大类疾病影响的人群各有不同，失眠更偏爱女性，而打呼噜则多发于男性。

　　睡眠障碍

　　现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。患者平时会表现出紧张焦虑，甚至偏执的倾向。

　　国人睡眠情况

　　据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

　　睡眠障碍的危害

　　失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

　　既然睡眠与生命健康息息相关，那么睡眠时间以多长为宜呢？研究表明，不同年龄对睡眠的需求亦不同，婴幼儿平均一天睡17-18小时，儿童必须保证每天10小时的睡眠时间，青少年则需睡8-9个小时，而成年人健康睡眠时间为8小时，最少不得低于6小时，老年人的平均睡眠时间为8小时，但实际上老年人的有效睡眠时间在减少，所以，白天常会犯困。

　　失眠现象的增多，是现代社会发展的产物。它和发热一样，是一个症状，而不是一个独立的疾病。与失眠有关的疾病有200多种，最常见的也有80多种，高血压人群中，1/3有失眠；心脏病人群中，1/5有失眠。而短期失眠即会对精神和大脑造成影响，长期失眠则会引起一系列临床症状，甚至诱发一些器质性病变。

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　　打鼾病人每年都在增长

　　赣州市某医院神经内科专家告诉笔者，在成年男性中1/3的人有不同程度的打鼾，而其中又有1/3的人有睡眠呼吸暂停综合征，现在因为打鼾造成睡眠呼吸暂停的病人每年都在以50%的速度增长。几乎1/2的患者是由于“睡眠呼吸暂停综合征”影响自己或家人，甚至直接威胁生命健康。

　　为何打呼噜的病人越来越多，专家认为，这也是一种“富贵病”，与肥胖人群增多有很大关系，因为肥胖，脖子上的肉就多了，这会压迫上气道，使得上气道狭窄而不通畅，从而出现打鼾，严重的在睡眠过程中容易窒息，出现睡眠呼吸暂停综合征。另外，打鼾也会导致高血压、糖尿病、心脑血管等疾病。作为现代常见病“睡眠呼吸暂停综合征”的发病年龄正在提前，小学生中的肥胖儿也会出现此病。

　　中青年女性更容易失眠

　　“睡不着觉的感觉，真的好难受！”一位失眠者告诉笔者，有人建议她用数羊的方法催眠，但她“就是把一个牧场的羊都数遍了也不能入睡”。神经内科的专家告诉笔者，由于工作压力和个人生活压力的增大，失眠患者明显增多，而且女性多于男性，发病年龄主要集中在35至60岁。随着社会进步，许多人心理承受能力越来越差，特别是一些女性，由于天生弱性体质，容易在睡觉前考虑生活中出现的不如意而出现失眠，在临床上有些人失眠超过1周以上，进而出现情绪低落，对任何事情失去兴趣，甚至产生消极的念头。

　　专家表示，偶尔失眠，第二天会感到疲惫，动作不协调；长期失眠，人会感到注意力不集中、记忆力障碍、工作力不从心；此外，失眠与疾病发生有关，睡眠不足导致免疫力低下，抗病和康复能力下降，人容易感冒或诱发心脑血管疾病、高血压；手术后病人睡眠不好，伤口愈合慢；儿童睡眠不足，甚至影响到生长发育。（小 聪）

　　看看你是否有睡眠呼吸暂停综合征：

　　一、鼾声时高时低，断断续续；

　　二、夜间有憋气，胸闷；

　　三、晨起头痛、头晕、口干；

　　四、白天嗜睡，注意力不集中，记忆力下降；

　　五、夜尿次数增多；

　　六、心理、行为出现异常，易怒、焦虑和抑郁；

　　七、男性出现性功能障碍，女性出现月经失调；

　　八、顽固性高血压。

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　　“世界睡眠日”与“全民健康生活方式”

　　为积极响应卫生部倡导的全民健康生活方式，2008年世界睡眠日“健康生活、良好睡眠”主题系列活动正式启动，千场百万人睡眠科普讲座、公益学术沙龙、宝宝睡眠嘉年华、中国健康睡眠知识传播激励计划、不同职业睡眠状况调查将在全国十几个省市陆续全面展开。

　　伴随我国经济社会和科学技术的快速发展，诸如生活节奏加快、压力加大等原因使得人们的生活方式发生显著变化，睡眠不足已经演变成严重的社会问题。如今许多人每天尽可能工作24小时，而每星期又尽可能地工作7天，这就是“24-7社会”，这必然会以牺牲睡眠时间为代价，其结果是健康水平和生活质量下降、社会危害和经济成本被忽视。根据2007年中国睡眠研究会关于中国职场女性的网络睡眠状况调查结果显示：在曾有过失眠经历的被访者中，其前三位原因分别是工作和学习压力、感情和人际困扰、白天的情绪波动。而仅有32.47%愿意牺牲娱乐时间、7.31%愿意牺牲工作和学习时间来换回睡眠。

　　良好睡眠是健康幸福的内在需求，不分年龄、性别和职业；其中2岁以下的婴幼儿睡眠时间需求最长，他们最需要高质量睡眠，这关系到下一代的幸福健康成长，需要全社会的关注和重视，因此需要牢固树立健康睡眠要从孩子抓起的意识，从小培养健康生活方式。中国睡眠研究会作为我国睡眠领域唯一的国家科技社团，2008年也将进行不同职业的睡眠状况调查，其中会以“健康奥运、平安奥运”为契机，首先开展北京地区的司机睡眠状况调查，保障首都交通安全。

　　胡锦涛总书记在十七大报告中明确提出“健康是人全面发展的基础，关系千家万户幸福”。良好睡眠和均衡营养、适量运动一样，是保持身心最佳状态的重要基础，是社会和谐和健康幸福的重要标志；睡眠也正如我们需要喝的水、呼吸的空气和吃的食物一样必不可少，而且还要尽可能的好。睡眠不足将会导致肥胖、心脑血管疾病、精神心理等问题，甚至是决策水平、工作效率、安全和寿命。2008年是中国睡眠研究会的“落实年”。在历年工作基础上，动员社会各界力量和资源，面向基层、面向群众、面向生活，深入开展中国科协、卫生部和中央文明办“心的和谐-健康睡眠进社区、进校园”系列公益活动，继续推进中国健康睡眠促进工程、甜梦中国等科普宣传工作，加强睡眠学术生态建设，培育睡眠产业健康可持续发展，引导科学的睡眠消费潮流。

　　愿13亿中国人，人人睡好觉。

　　关注历届世界睡眠日主题

　　2001年：睁开眼睛睡

　　2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠

　　2003年：睡出健康来

　　2004年：睡眠，健康的选择

　　2005年：睡眠与女性

　　2006年：健康睡眠进社区

　　2007年：科学的睡眠消费

　　2008年：健康生活，良好睡眠

　　2009年：科学管理睡眠

　　2010年：良好睡眠，健康人生

　　2011年：关注中老年睡眠