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睡眠质量等级自测表

2011年12月16日      家庭医生在线

  

  睡眠的质量一般可用以下标准来衡量:

  (1)、入睡快,上床后10-30分钟左右入睡;

  (2)、睡眠深,呼吸深长不易惊醒;

  (3)、起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后能很快忘记梦境;

  (4)、早晨醒后,精神好,起床快;

  (5)、白天神清脑爽,不困倦,工作效率高。

  睡眠质量等级自测表

  1、您的睡眠状况是:(主症)

  (1分)a.睡眠时常有间断醒或睡而不实,晨醒过早,但不影响工作;

  (2分)b.偶有失眠,但尚能坚持工作;

  (4分)c.睡眠不足4小时,影响正常工作;

  (6分)d.经常不眠,难以坚持正常工作。

  2、您是否有健忘的症状:(次症)

  (1分)a.有。偶尔有记忆力减弱;

  (2分)b.有。记忆力减弱,但能坚持正常工作和生活;

  (3分)c.有。记忆力明显减弱,影响正常工作和生活。

  3、您是否经常有神疲乏力的感觉:(次症)

  (1分)a.有。精神不振,可坚持正常工作;

  (2分)b.有。精神疲乏,勉强坚持正常工作;

  (3分)c.有。精神极度疲乏,不能坚持正常工作。

  4、您是否经常感觉腰膝酸软:(次症)

  (1分)a.有。活动后腰膝酸软,可坚持正常工作;

  (2分)b.有。经常出现腰膝酸软,勉强坚持正常工作及生活;

  (3分)c.有。腰膝酸软明显,不能坚持正常工作和生活。

  5、您是否经常头晕耳鸣:(次症)

  (1分)a.有。偶有头晕耳鸣;

  (2分)b.有。经常头晕耳鸣,但能坚持正常工作和生活;

  (3分)c.有。头晕耳鸣明显,影响正常工作和学习。

  6、您是否经常出现气短懒言的状况:(次症)

  (1分)a.有。不喜多言,不问则不答;

  (2分)b.有。懒于言语,多问少答;

  (3分)c.有。不欲言语,呈无欲状。

  7、您是否有心悸的现象:(次症)

  (1分)a.有。偶有心悸;

  (2分)b.有。经常出现心悸,但能坚持正常工作;

  (3分)c.有。心悸明显,影响正常工作。

  8、您是否经常感觉心烦:(次症)

  (1分)a.有。有时心烦,自我劝慰后能平静下来;

  (2分)b.有。经常心烦,难以自我劝慰,但休息后可以平静;

  (3分)c.有。心烦意乱明显,影响工作和休息。

  睡眠质量等级判定:

  一等0~3分:祝贺您,您目前的睡眠质量非常高,健康状况良好,应该一直保持下去。

  二等4~8分:您的睡眠质量平平,健康状况有所下降,如果再不引起足够的重视,您的状况将会向第三等级发展。

  三等9~16分:您应该警惕了,您的睡眠质量比较糟糕,健康状况明显受损,对于工作您开始感到吃力。

  四等17分以上: 您的睡眠质量已经非常差,长期的睡眠不足,导致健康状况的严重恶化,应付工作力不从心,情绪也不稳定。

(责任编辑:方徽雯 )

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