白领一族糟糕睡眠为哪般？

　　工作忙、压力大、应酬多，常常惹得白领一族晚上睡不好早上起不来，更别提精神饱满地去工作了。开会时不断呵欠连连、假日不睡到中午誓不罢休……这似乎也成了都市工作族们的日程之一。

　　英国伦敦大学今年5月的研究报告指出，成年人最理想的睡眠时间为7小时，睡不到6小时或超过8小时，在理解力及字汇使用上均会出现显著退步。当然，没有人不希望每天睡饱饱、精神抖擞，问题是要做的事情实在太多，该怎么办呢？

　　那是不是睡得少就不能睡得好呢？那可不一定哦，其实只要修正一些睡眠习惯，就能带来明显改善。

　　1、改善睡眠品质第一步：周末不补眠！

　　失眠是一个现今社会普遍存在的问题，且失眠影响的范围涵盖了精神、情绪、记忆力及身体健康等各层面，如何能够有效地帮助失眠患者处理其失眠的问题，以及提升生活品质呢？

　　目前临床使用的失眠治疗仍以药物治疗为主，不过药物易造成依赖性(不吃不行)及耐药性(愈吃愈多)等问题；在失眠的非药物治疗法里，临床上以"认知-行为治疗"为主，此法结合了睡眠医学以及心理治疗原理，包括：“睡眠卫生教育”、“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示催眠法”、“冥想法”、 “刺激控制法”、“睡眠限制法”及“心理认知调整”。

　　另外，治疗师常搭配使用的其他助眠技巧，包括：“环境调整”、“睡眠姿势”、“饮食调养”、“泡澡”、“芳香精油疗法”以及“音乐疗法”等等。

　　2、15～30分钟的午睡有助提高精神状况

　　日本医学博士坪田聪认为，根据人的睡意节奏来看，人的正常最有困意的时间在凌晨2～4点，次高峰则在下午2～4点。

${FDPageBreak}

　　因此专家建议，吃完午餐后，可以小睡15～30分钟；若有喝咖啡习惯者，可在午睡前享用，更有助于午后的神清气爽。因为摄取咖啡因后，大概需要30分钟到达脑部发挥提神作用，短眠起来刚好可以迎战下午的工作！

　　3、睡前提高血液循环，注意手脚保暖

　　人的体温在睡眠时会逐渐下降，清晨4～6点达到低谷后开始慢慢回升。研究证实，睡眠期间“体温下降明显”者，才能获得优质的深度睡眠。

　　因此，可藉由睡前的沐浴、缓和运动来提高血液循环，较能一夜好眠。同时，体内散热是透过手脚的末端血管，所以特别要注意手脚的保暖。

　　4、假日不要睡到中午

　　平常上班得早起，假日难道不能睡晚一点吗？当然可以，但是专家仍然建议，最好不要晚起超过“2小时”以上，也就是说，上班日7点起床的话，周末最多只能睡到9点。

　　因为人体的生理时钟规律约为25小时，晚起2小时左右还在可调整范围内，一旦超过，生理时钟跟著往后移，到了必须早起的星期一，又会陷入精神不济的地狱中。所以，假日还是避免补眠到中午、晚上也别玩通宵，才能为下周养精蓄锐！