家庭医生在线首页 > 心理睡眠 > 失眠 > 失眠知识 > 失眠预防 > 正文

孕期失眠影响胎儿健康?教你5个实用的方法来告别失眠

2019-02-03 01:10:42      

很多孕妇有失眠的情况,每天早早地躺在床上,但就是睡不着,臀部两侧疼痛,总是要上卫生间,凌晨时也难以入睡,这时孕妇会担心熬夜对胎儿不好,如果常常陷入一种担心自己失眠的状态,反而更容易失眠。因此,有一些具体的方法可以解决孕妇失眠问题。

孕期失眠影响胎儿健康?教你5个实用的方法来告别失眠!

第一、白天别让自己太闲

有时孕妇的失眠会陷入恶性循环中,白天睡觉,然后晚上睡不着,这时孕妇可以在白天做适当的运动,或找到一些喜欢做的事情,消耗一些能量,这样晚上就会感到困倦,就可以很容易入睡了。

第二、别把失眠看得太严重

如果孕妇的失眠焦虑严重,有时越想睡就反而越睡不着觉,所以孕妇首先要放下心理负担,妊娠期失眠症,实际上是妊娠期的一种正常生理变化,主要是由于雌激素和叶黄素发生了很大的变化,所以,孕妇可以试试看,静静地躺在床上让自己充分地放松,最好什么都不要做,也不要刷手机,这样就可以早点入睡了。

第三、晚餐不要吃太晚和太多,可以热牛奶

有时晚餐时吃得太多,也是怀孕母亲失眠的原因之一,因为如果你吃得太多,血液就会流到胃里,胃和肠子需要加班才能消化它们。这样孕妇也会感到不舒服、甚至腹胀,从而影响睡眠。晚餐应该是合理的,适度的可以,也可以在睡前喝一杯牛奶,也可以起到改善睡眠质量的作用。

第四、通过学习令自己感觉无聊

每个怀孕的母亲对她的生活最不感兴趣的事,学习可能是其中之一,比如,如果不喜欢学习英语,那就着学习英语来使自己感觉到非常无聊,在无聊的情况下,就可以让自己很快进入睡眠。

第五、养成睡觉的规律

试着每天在同一时间上床睡觉和按时起床,睡前可以听一些舒缓的音乐、做一些瑜伽练习,以及洗个热水澡。在睡觉前不要喝太多的水,这样可以减少上厕所的次数。只要养成睡眠的规律,这样就可以使自己避免失眠。

总之,睡眠前需要平静自己的心情,不要有太多的担心,白天可以多做一些脑力劳动、晚餐不要吃太多、睡前不要玩手机,养成有规律的睡眠习惯,这样就可以改善睡眠的质量了。

(责任编辑:汤秀媚 )

相关推荐

文章关键词: 孕期预防失眠的方法 孕期失眠 失眠

孕期失眠有什么方法可以缓解? 应该怎么做?

怀孕对女性朋友来说是一生中最重要的事情,当女性朋友在享受这份幸福喜悦的时候,在孕期出现的多种状况会让孕妇感到比较痛苦,孕期失眠就是一种很……详细>>

孕期失眠原因多 对症改善4种孕期失眠现象

不少孕妇常被失眠的问题困扰。孕期造成失眠的原因有很多,包括怀孕初期的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等,要对付失眠,应该找到原因对症调理。详细>>

教你十大招 防止孕期失眠!

孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上,特别是首次怀孕的人更是如此,导致精神过度紧张而失眠。 详细>>

孕期失眠怎么办 四款食疗方让你睡得香

失眠会为准妈妈们带来许许多多的麻烦,譬如导致苍老、憔悴,甚至是影响到白天的正常生活等。所以,治愈失眠就成了准妈妈们怀孕期间一件很重要的事……详细>>

孕妇失眠通常跟这些因素有关 孕期失眠有七个调整方法

众所周知,充足的睡眠对于孕妇来说非常重要。但是,往往有很多孕妇被失眠症状困扰,为此感到十分痛苦。那么,孕妇失眠的原因是什么呢?专家表示,……详细>>

  • 陈秋惠

  • 王淑荣

  • 李柱一

  • 赵英贤

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]