经常失眠要改变饮食方式 应坚持这5个饮食原则

饮食对睡眠有至关重要的影响，一些食物对于睡眠有促进作用，而一些食物可能令人受到刺激，从而对睡眠造成影响。还有一些饮食习惯、饮食时间等，都有可能会对睡眠有影响。所以，我们要知道在饮食上做一些改变，这样才有利于改善睡眠的质量。

那么，在饮食上做哪些改变可以获得好的睡眠？

第一、制定有助于睡眠的饮食计划

确定哪些食物可以吃有助于睡眠，而哪些不能吃会对睡眠造成影响。如果计划一开始就错了，增加新的食物也于事无补，所以可以把所有的日常食物都列在清单上，并根据良好睡眠和睡眠障碍的食物进行分类，这样就知道可以吃什么，不能吃什么了。另外，还要扔掉冰箱和厨房中所有对睡眠有害的食物。

第二、服用一些补充剂可改善睡眠

某些营养素与良好的睡眠有关，缺乏这些营养会导致睡眠问题。因此，服用补充剂成为一种获得良好睡眠的方法。身体的营养不足时，要补充一些营养素，可以使身体的需要得到满足，睡眠质量就会提高。如含镁的补充剂可促进睡眠和提高休息效率方面最有效。

第三、注意饮食的规律

这主要是每天三餐要有规律，要在固定的时间进食，如果在饮食上不规律，这样对睡眠时间有很大的影响。睡觉前吃东西是不明智的，这样易造成失眠和睡眠质量差。另外，如果你晚餐吃蛋白质的话，至少要吃后四小时才能上床睡觉，在合适的时间摄入足够的优质蛋白质，为高质量的睡眠做好准备。遵循适当的吃饭时间，身体就会很好地消化食物。

第四、要保持一定的食量

吃得够多是必要的，身体需要脂肪和碳水化合物、以及蛋白质和其他营养物质，来获得我们每天所需要的能量。随着能量的消耗，会需要更多食物的摄入，如果吃得不够，晚上就会饿，从而影响到睡眠。所以，在白天吃得好，可以从饮食中获得很多营养。睡觉时，身体需要消耗大量的能量来维持运转。因此，早餐必须吃，不要错过早餐，尽管不要吃得太饱，这只会伤害身体，但要注意睡前四小时内不要吃任何东西。

第五、要有平衡的膳食

均衡的饮食对维持正常的身体功能至关重要，最重要的是吃什么，而不是吃多少。保持体内维生素和蛋白质的平衡，维生素是获得适当休息所必需的，可以帮助大脑平静下来对睡眠特别有用。镁等物质可以帮助身体在睡眠中完成必要的休息，确保你的饮食中含有镁，均衡的饮食是缓解失眠的关键。

总之，改变你的饮食方式，这需要意志力来控制好自己的行为，在饮食上是至关重要的。所以，确保你有足够的意志力，去拒绝任何伤害你身体的食品和一些饮食习惯，吃一些更健康的食物，保持良好的饮食规律，这样才能对睡眠有促进作用。