古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
我们都知道好的休息会对我们的日常生活产生非常重要的影响,睡眠是一种自然的休息状态,睡眠质量的好坏决定了生活的品质。当我们睡觉时,大脑并不会停止工作,而是改变一种模式,使身体能更有效地休息,储存日常生活所需的精神和体力,可以更好地补充精神和体力,同时提高工作能力。
虽然睡眠对我们来说很重要,但每晚也有很多难以入睡的,这就是失眠,失眠给很多人造成了困扰,可是很多人不知如何面对失眠的情况,有一些妙招,可以让你每晚快速入睡。
那么,有哪些妙招可以有效地改善失眠?
第一、睡前喝一杯热牛奶
牛奶富含钙,也是一种镇静的物质,温暖的牛奶会放松身体,牛奶也有催眠的作用,能有效地促进人进入睡眠,也能有效地调节身体的生理功能,使全身感觉舒适,有助于快速入睡,缓解疲劳造成的入睡困难的情况。
第二、尽量让自己放松
当睡前,可以选择一个觉得舒适的姿式躺在床上,闭上眼睛,自然呼吸。然后你可以把你所有的注意力转移到你的手和脚上,这样你的肌肉就会极度放松,从而达到一种空虚的状态,短时间的调整,可以令睡眠的质量得到大大提升。
第三、在睡觉前洗个热水澡
最好在睡前一个小时,洗个热水澡可以有效地放松身体,因为洗个热水澡能给身体带来热量,从而提高体温,使人感到困倦感。这种睡意上湧时,也能产生一种想睡觉的感觉,帮助身体入睡。
第四、睡前避免接触电子设备
如果你想快些入睡,就要在睡觉前一小时左右,远离电视和手机。因为手机屏幕的闪烁灯光会刺激人的神经,从而影响到睡眠的质量。另外,睡前剧烈运动、或是使用电脑、手机等电子设备,会导致体温升高,从而破坏体温的规律。而且,电子设备的屏幕会对神经系统造成刺激感,从而影响到睡眠的质量。
总而言之,若想有一个良好的睡眠质量,可以使用以上所介绍的这些妙招,在睡前尽量不要进食,但是可以喝上一杯热牛奶。而且在睡前也不要做剧烈的运动,但可以令自己有一个全身放松的过程。另外,避免在睡前接触到电子设备,只要做到这几点,这样可以令自己快速地进入睡眠的状态,而且还可以确保自己有一个良好的睡眠质量。
(责任编辑:汤秀媚 )
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