古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
忙碌了一天,最美好的事情莫过于躺在床上,盖好被子进入梦乡了。但是现在安稳的睡眠却成为了很多人求之不得的事,很多人不明白,失眠为什么会找上自己。
日常喜欢做这5件事,小心失眠自动找上你的门来!
1、每天补觉
失眠偶尔一次两次,并不会对我们的身体产生多大影响,甚至这也还是一种正常的现象。所以不要因为一次两次的失眠就过于紧张,这样反而会导致失眠加重。如果晚上睡得晚第二天起得早,或者半夜醒来睡不好等睡眠质量不佳时,千万不要刻意在白天补觉。很多人认为每天必须睡够8小时,因而会在白天多睡,把前一晚缺了的睡眠凑够,这样反而会导致失眠加重,容易发生白天黑夜颠倒的情况。
2、错误使用安眠药
很多人由于工作生活等压力大,睡眠质量不好,为了入睡,往往选择服用安眠药。但是长期服用安眠药会造成依赖性,一旦停用安眠药,失眠会更加严重。所以不到迫不得已,千万不要服用安眠药来辅助睡眠。其次,一定要到正规医院,在医生的建议下合理使用安眠药。遵照医嘱合理适量服用安眠药,才不会成瘾以致大脑受损。
3、睡前阅读
市面上有很多睡前读物,很多人喜欢睡觉前看点东西,翻翻手机刷刷微博或者看看小说等。但是要注意要选择一些轻松愉悦的东西阅读,情节紧张,哲理深奥的读物,会使认得大脑进入兴奋状态,即使睡着了也会做梦,大脑的得不到休息。
4、睡觉前做运动
晚上睡不着,总觉得精力旺盛,所以有人会在睡觉前做运动,以为这样就可以消耗精力能够帮助睡眠。这样其实是错误的,睡前做运动会使肌肉紧张,大脑兴奋,反而更难入睡。适当运动有助于睡眠,但运动应该安排在白天而非睡前。
5、睡前喝点小酒
有人认为喝酒能够帮助睡眠,因此会在睡觉前小酌。认为不管是白酒还是红酒,睡前喝一小杯都能帮助入睡。确实喝了酒能够睡着,但是睡着后却容易发生呼吸困难、心律不齐、口干舌燥等。醒来大脑一片混沌,睡眠质量不佳。
大家仔细想想,以上的这些事情,各位肯定都有做过呢。睡不好吃不香玩不开,生活质量不断下降,这都是失眠热的祸。以上提到的这些事情千万不要再做了!
(责任编辑:汤秀媚 )
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