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职业女性怎么预防失眠?送6个小妙招来预防失眠

2018年12月31日      

女人在一些特殊的时期,容易出现失眠,如怀孕和更年期等,一些生理上的变化,会使睡眠质量变差,所以女性在这些特殊的生理进期,应该调整好自己的生活方式,并且让保持愉悦的心情,这样才能保证睡眠质量好,从而有利于身心的健康。

那么,职业女性如何预防失眠?

第一、调整好自己的情绪

女性必须要保持乐观和满足的心态,要充分地认识到社会竞争、个人得失,都是一时的,以避免因一些小小的挫折而引起心理上的失衡,当心情不好时,可以寻找一些可以令自己开心的事情做,或去参与一些社会活动、找朋友倾诉等,通过调节,让心态得到调整,以保持良好的心情。

第二、建立有规律的生活习惯

女性要养成良好的生活规律,制定自己的一套作息时间表,并严重去遵照执行,保持规律的睡眠节奏,并避免有经常熬夜的习惯。职场女性避免每天都要加班的情况,早上到了一定的时间,最好起床不要睡懒觉,中午可以适当地进行午休,晚上最好在11点之前上床睡觉。因为如果有规律的作息,从而会形成自己的生物钟,这样就可以自然地进入睡眠状态。

第三、避免在睡前喝一些饮料

一些经常失眠的人,在晚上睡觉之前不适合喝一些饮料,比如晚上睡觉之前不要喝咖啡、也不要喝茶,因为这样会使大脑的神经受刺激,从而令人保持兴奋的状态,这样就会干扰到生活中,容易导致失眠的症状。所以,在睡前最好不要喝这些刺激性的饮料,从而预防失眠的情况发生。

第四、每天的饮食要合理

在保证一天正常三餐的基础上,最好在晚上的时候不要吃一些难消化的食物,一些辛辣和刺激性的食物也不要吃,最好吃一些清谈和宜消化的食物,如果太晚吃、或食物难以消化,这样都会影响到睡眠。

第五、避免睡前看书和玩手机

在晚上上床睡觉前,最好不要看书和玩手机。特别是不要了在睡前玩手机,因为屏幕的光会对人的神经有刺激的作用,从而让人的精神受到刺激,保持兴奋的状态,这样不利于顺利地进入睡眠。

第六、临睡前不要有激烈的运动

一些人喜欢在睡觉前做一些比较激烈的运动,这样的习惯非常不好,因为如果在睡前做激烈的运动,会使大脑对肌肉的控制会有一种比较兴奋的状态,当大脑兴奋时,一时间是难以安静下来的,从而很容易导致失眠工,或影响到睡眠的质量。所以,在睡前三个小时之内,最好不要进行激烈的运动。

总而言之,通过以上介绍,我们了解了职业女性在一些特殊的时期易出现失眠的情况,当女性经常失眠时,要及时进行调整,必须要保持良好的生活态度,饮食上应该合理搭配,尽量不要有熬夜的习惯,注意让自己处于比较有利于睡眠的舒适环境,睡觉前尽量不要运动和看书,只要积极地纠正一些不良习惯,这样很快就可以改善失眠的症状。

(责任编辑:汤秀媚 )

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