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睡眠障碍
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总是睡不着是什么原因?有什么解决的办法?

2018年12月31日      

有关专家表示,事实上,连续两天失眠,不必担心太多。生活中偶尔发生失眠症纯属正常情况,只要找到失眠的原因,这样你可以调整自己的心态,然后再通过一些方法进行调整,这样可以有助于提高睡眠意识和质量。

总是睡不着是什么原因?

第一、患有一些精神方面疾病

患有一些精神方面疾病,如患有精神疾病的病人,如抑郁症、躁狂症等,都有可能引起失眠的症状。

第二、生活中一些意外的事情发生时

这属于适应性睡眠障碍,如果生活中一些意外的事情发生时,如人际关系突然变化、离婚、失业、亲属死亡等。

第三、其他一些疾病的原因

各种疾病如夜尿症、心绞痛低血糖等引起的疾病原因,还有身体疼痛、或其他的不适都会影响到睡眠的质量。

第四、睡前喝一些饮料的影响

睡前喝茶、喝咖啡、还有可乐等,这会养成不良的睡眠习惯,还有睡前吸烟和运动等,对睡眠都会有一定的影响。

有什么解决的办法?

第一、避免在睡前进行剧烈运动

适当和有规律的体育锻炼是可以的,但应避免在睡前三至四小时内锻炼,建议运动应在下午四点至六点进行,特别是需要上班的老年人、年轻人和中年人,建议是晚上七点八点锻炼为好。

第二、培养定时的作息规律

养成定期起床的习惯,建议你在固定的时间内起床,这样会逐渐培养成正常的唤醒时钟。另外,在睡觉之前,不要做任何与睡眠关的事情。如看电影、吃饭等,睡觉时睡觉,如果在十五分钟内不能入睡,建议立即起床。

第三、睡前不要喝一些饮料

睡觉前避免服用咖啡因、酒精、尼古丁等物质。建议睡前少喝这些影响睡眠的饮料,也要少吃一些流质食物,以避免由于夜尿量增加,这样难以入睡而醒来。

第四、避免一些外在因素的影响

睡眠环境应避免噪音、光线或温度过高,建议将睡眠环境调整到最佳状态,如温度、湿度、噪音、光线、床舒适度等,以利于更好的睡眠。

总而言之,影响睡眠的原因有很多,一些不良的习惯、以及不规律的作息时间,会影响到睡眠。所以,当睡眠不好时,必须要及早进行调整,以免失眠的症状对健康造成影响。


(责任编辑:汤秀媚 )

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