古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
睡眠是每个人一天当中必须要经历的一件事,如果保证不了每天一定量的睡眠,可能会影响到身体的健康,以及打乱正常的生活节奏。但是对于部分人来说,并不是自己不睡觉,而是由于某种原因,导致自己处于一个失眠的状态。这时我们可以借助一部分的外力来帮助自己进入睡眠。
老是睡不着该怎么办?这5个自救方法给你
1、睡前喝一杯热牛奶
睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠质量,有效的促进睡眠。因为热的牛奶当中含有一种具有使人感到疲倦的生化物质色氨酸,以及微量的咖啡因,在睡觉之前喝一杯热的牛奶,确实能够帮助我们快速进入梦乡。值得注意的是,并不是所有人都能通过牛奶来改善睡眠,如果患有胃病、糖尿病的人应该禁止睡前饮用牛奶,以防血糖和体重升高。
2、睡前泡脚
睡前泡脚可以有效的促进足底血液循环,使得在睡觉的时候避免脚底发凉的现象。之所以睡觉之前泡脚可以有助于睡眠是因为在泡脚的过程中,消除了一天当中的疲惫和烦恼,使自己变得身心愉悦、脑部神经放松下来,睡觉的时候不抱任何负担自然而然的就不会出现失眠的现象。
3、喝葛根泡水
葛根泡水具有促进睡眠的作用,因为葛根当中的成分可以清心,很多人由于白天忙活的一天,夜间经常会感到胸闷烦躁,喝上一杯葛根泡的热水,可以防止人的精神到了夜间还处于亢奋的状态,从而达到安眠的作用。值得注意的是,每次饮用葛根水的量不易太多,否则第二天可能会出现水肿的现象。
4、保持愉快的心情,不要想太多
我们应该时刻保持愉悦的心情,只有这样才会使得精神放松,如果长时间使自己的精神处于一个压抑的状态,夜间就会在脑海当中出现各种各样的场景,久久不能入睡,长此以往,就会导致身体的内分泌失调,免疫力下降。因此,保持一颗乐观向上的心是非常重要的。
5、喝枸杞桂圆茶
枸杞除了能够帮助身体养气补血,还具有一定的安眠助神之功效,因为枸杞当中白色的籽能够促进肠道消化,使得我们在夜间更好的入睡。因此,患有失眠的人群可以在夜间睡觉之前喝一杯枸杞和桂圆泡的热茶,来加速睡眠,防止失眠。
以上是一些针对于改善失眠的小方法,好的睡眠对每个人来说都非常的重要,只有睡眠充足、睡眠质量好才有精神做其他的事情,才能保证自己的免疫力在正常的水平之上。因此,一旦发现自己有失眠现象的人,一定要引起注意,及时做出相应的措施,避免情况变得更糟糕。
(责任编辑:汤秀媚 )
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