古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现代人的生活节奏快,工作压力大,就像每天和时间赛跑一样,因为日常的心理压力,睡眠障碍已经成为现代人普遍存在的现象。在这种情况下,大家应该告诉自己,任何形式的熬夜都是不正确的行为,它会让人感到疲劳,而以疲劳开始的一天是无法完成这一天的任务的,因此,为了让人们的睡眠走上正轨,请遵循以下原则。
睡前做好这5件事情,让你不再失眠多梦!
1、 调节自己的生物钟
严格控制生物钟是必须的,并确保自己在晚上11点左右入睡,第二天早上7点起床,即使有时事情会耽误自己十一点开始睡眠,第二天早上也要保持7点起床,这对自己的身体适应11-7原则是有好处的,这样做就会慢慢的养成习惯。
2、睡觉前不要登录社交网站
在现代社会,科学技术是非常先进的,大家只需要躺在床上,触摸手机屏幕,就可以轻松地与外界联系,但是记住不要在睡前一小时登陆社交网站,原因是这些相关信息会让人上瘾,而且一旦打开它,就很难关闭它。
3、睡觉前听轻音乐
音乐可以帮助人们放松大脑,促进睡眠,在睡前尝试寻找那些柔和的轻音乐,像是一些重金属摇滚乐中的音乐显然是不合适的。
4、晚餐吃清淡的食物
饭后,大家要留出三个小时的时间让胃消化食物,因此,大家要尽量保持饮食清淡,吃一些易于消化的食物,大家可以想象一下,要是自己在睡觉的时候胃还在消化食物,那自己的胃肯定会不舒服,甚至会引起胃炎。
5、 不要让压力影响自己的睡眠
胃口不好或者经常想太多的人很容易失眠,因此,这类人群要尽可能地调整自己的情绪对睡眠也是有好处的,同时,良好的睡眠也可以帮助人们缓解生活中的压力,高质量的睡眠可以让人们的大脑更好地处理事情。
总之,睡眠是一个人生活的基本要求,睡眠不足通常会导致各种生理和心理疾病,像是心脏病、心律失常、高血压和失眠症等。同时,睡眠不足也会影响人们的认知能力,使大家在学习和思考的时候感到无能为力,专业人士建议,晚上十一点前睡觉可以给身体足够休息的时间,并为大脑和身体提供缓冲的机会。
(责任编辑:汤秀媚 )
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