古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
有些人一到晚上睡觉的时候就犯愁,经常为睡不着觉而心烦意乱,感觉身体被掏空了一样,那么睡不着应该怎么办呢?数羊?还是吃安眠药?其实生活之中,有几种食物可比安眠药还要好,不仅仅可以补充营养,还可以让自己睡个好觉,下面小编就为大家介绍一下,感兴趣的朋友们,一起来看看吧。
经常失眠千万别错过这4种食物,让你安稳入睡!
食物一:香蕉
这种食物其实是包在香蕉皮里的“安眠药”,香蕉不仅富含复合胺和乙酰,还富含镁,主要的作用就是可以使肌肉得到放松。
食物二:猕猴桃
一项新的数据表明,每天吃两个猕猴桃,可以使睡眠的质量提高40%,睡眠发生障碍与中枢神经系统过度兴奋、交感神经活动过度或应激诱导的激素分泌有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素C,有利于神经传导物质的合成和传递。而且在其他水果中也含有罕见的钙,能稳定情绪,抑制交感神经。
食物三:龙眼
晚上吃水果不利于消化,还有就是水果含有太多的糖分,很可能会引起热量过剩,造成肥胖。尤其是睡前吃高纤维含量的水果,胃和肠的饱腹感会影响自己的睡眠,特别是对那些胃肠功能差的人。要是自己睡不好,可以吃一些龙眼,让自己的头脑平静,帮助自己睡得更好。
食物四:杏仁
大杏仁富含色氨酸,可以镇定神经,还有镁,一种可以放松肌肉的矿物质,可以帮助失眠的患者提高睡眠质量。要是觉着口味比较的单调,想要更丰富的口味,也可以把“大杏仁+生花生+葡萄干”做成混合坚果,然后进行食用。许多营养专家推荐大家把杏仁作为夜宵,原因是吃起来方便,饱腹感比较明显,而且杏仁的细胞壁结构可以保护身体不吸收脂肪,防止自己发胖。
温馨提示
在平时的生活之中,大家要是存在失眠的症状,要多吃以上四种食物,可以有效改善失眠的症状,但是一次性不要吃太多,以免让肚子涨涨的,感觉非常难受,影响自己快速入眠。大家在失眠的时候,不要着急吃失眠药,对身体是没有多大的好处的。
(责任编辑:汤秀媚 )
很多人在发生失眠的时候都会感觉到非常痛苦,这类患者在平时,可能就会因为休息不好,而影响到了自身正常的生活,同时睡眠不足所产生的多种状况都……详细>>
如何应对频繁失眠的症状呢?失眠对患者的身心健康危害很大,从现实生活中可以看出,大多数失眠症患者脾气都很差,一些患有失眠症的人无法集中精力……详细>>
每当夜晚到来,老年人就容易犯困,而真的睡觉了之后,又很容易醒过来。好的睡觉状态对于老年人也是很重要的,他们的身体进入了衰老的加速阶段,而……详细>>
引起失眠的原因有很多,由于人体的内分泌失调、生物钟混乱、精神压力过大等都会引起失眠,有一些食物对安神、助睡眠有很好的功效。详细>>
现在生活节奏加快,有很多人有熬夜的习惯,时间久了可能会出现失眠,一旦出现了失眠就会导致精神不振、降低免疫力、脾气暴躁等,失眠睡不着觉怎么……详细>>