家庭医生在线首页 > 心理睡眠 > 失眠 > 失眠知识 > 失眠预防 > 正文
失眠
挂号科室:神经内科 同类疾病:睡眠障碍睡眠呼吸暂停综合征发作性睡病阵发性睡眠性血红蛋白尿儿童睡眠障碍

避免失眠怎么做?应具备哪些良好的睡眠条件?

2018-12-20 06:46:57      

睡眠对人们非常重要,睡眠占去了我们太多的时间,通过睡眠不仅可以治疗疲劳,而且还在睡眠过程中可以补充一些新的物质,可以保证有足够的精力再投入到工作和生活中。睡眠是自然界赐予人类最聪明、最完美的摄取生命能量的方法,为了维持身体的健康,就必须要有足够的睡眠,从而让身体的机体的正常运转得到平衡。

那么,为避免失眠需要具备哪些良好的睡眠条件?

第一、安稳的情绪

无论是活跃的还是消沉的情绪,如兴奋、欢喜、担忧、绝望以及烦躁等,都可以影响睡觉。生活中发生的重大事件,如各种意外、亲友逝世等,皆可直接影响睡觉,但这种影响应是暂时的。要学会安稳自己的情绪,调整自己的心态,将自己的注意力转移,这样就可以使自己的情绪很快平静下来。

第二、安静的环境

安静的环境也是睡觉的必要条件,任何人在喧哗的环境中都是难以入睡的,如是住在机场、车站及马路邻近,一时不可能迁居到一个安静的环境,则要培养和适应环境的能力,或在遇到建筑施工时,可恰当加强隔音设备,以尽可能减小被各种噪声干扰。

第三、光线和温度

强烈的光线影响睡觉,因而睡觉时应关灯或将室内光线调暗,那些因为夜班而只能白天睡觉的人,应拉上窗布,使室内变暗。室内温度过高或过低都使人感到不适,影响睡觉。

第四、舒适的卧具

人要有良好的睡眠,就需求一些舒适的卧具,如枕头、被褥、床等。软硬恰当的床及床褥给身体以舒适的享受,使用药枕能使人冷静除烦恼。

第五、必要的锻炼和运动

我们都知道生命在于运动,如果平时进行一些锻炼和运动,不仅能强壮身体,还能促进机体的新陈代谢,使机体及时将废物排出体外。同时,锻炼也使大脑的神经有秩序地工作或休息,促进人体更好的进入睡眠。

第六、改正睡前的不良习惯

一些不良的生活习惯,比如睡前喝刺激性饮料、吸烟、读书、剧烈运动等均可影响睡眠,所以应加以改正,也要尽量使自己在睡前使精神得以松弛,情绪安静更有利于睡眠。

综上所述,我们了解了如果想要有一个很好的睡眠,必须具备有以上的这些条件,如果某些因素不具备,从而会使睡眠的质量变差。所以,必须要养成一些良好的习惯,这样才能得到很好的睡眠。

(责任编辑:汤秀媚 )

相关推荐

文章关键词: 预防失眠的方法 失眠的预防 失眠

睡前避开哪些事可以避免失眠?这几件要多加注意

说起失眠相信很多人都经历过,也有很多人都知道,失眠是一件非常痛苦的事情,相信大多数经历过失眠的人也都不想让自己再次经历,在平时也会让自己……详细>>

失眠怎么办 专家助你找回好睡眠

失眠怎么办?压力过大、作息时间不稳定,让许多都市人备受失眠困扰,不少失眠的人群都会出现亚健康和衰老的迹象。当你为失眠而痛苦的时候,放下药……详细>>

预防失眠应该怎么做? 有哪些对付失眠的小妙招?

有一首歌相信大家都很熟悉,“一个人失眠,全世界失眠”,因为当你失眠的时候,也许你就想着这个世界上或许大家都在失眠,会以为大家都是这样醒着……详细>>

避免失眠的方法有哪些?

失眠通常指患者对睡眠时间不满足或睡眠质量不好并其影响白天社会功能的一种主观体验。只要睡前“五不要”,改正睡前的不良习惯,便能睡个香甜的觉……详细>>

预防失眠应该怎么做?什么方法才管用?

失眠对我们有很大的影响,因为失眠会使我们的学习和工作效率降低,还会损害我们的健康,使精神更加恶化。所以,有必要学习一些预防失眠的最佳方法……详细>>

  • 陈秋惠

  • 王淑荣

  • 李柱一

  • 赵英贤

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]