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避免失眠怎么做?应具备哪些良好的睡眠条件?

2018年12月20日      

睡眠对人们非常重要,睡眠占去了我们太多的时间,通过睡眠不仅可以治疗疲劳,而且还在睡眠过程中可以补充一些新的物质,可以保证有足够的精力再投入到工作和生活中。睡眠是自然界赐予人类最聪明、最完美的摄取生命能量的方法,为了维持身体的健康,就必须要有足够的睡眠,从而让身体的机体的正常运转得到平衡。

那么,为避免失眠需要具备哪些良好的睡眠条件?

第一、安稳的情绪

论是活跃的还是消沉的情绪,如兴奋、欢喜、担忧、绝望以及烦躁等,都可以影响睡觉。生活中发生的重大事件,如各种意外、亲友逝世等,皆可直接影响睡觉,但这种影响应是暂时的。要学会安稳自己的情绪,调整自己的心态,将自己的注意力转移,这样就可以使自己的情绪很快平静下来。

第二、安静的环境

安静的环境也是睡觉的必要条件,任何人在喧哗的环境中都是难以入睡的,如是住在机场、车站及马路邻近,一时不可能迁居到一个安静的环境,则要培养和适应环境的能力,或在遇到建筑施工时,可恰当加强隔音设备,以尽可能减小被各种噪声干扰。

第三、光线和温度

强烈的光线影响睡觉,因而睡觉时应关灯或将室内光线调暗,那些因为夜班而只能白天睡觉的人,应拉上窗布,使室内变暗。室内温度过高或过低都使人感到不适,影响睡觉。

第四、舒适的卧具

人要有良好的睡眠,就需求一些舒适的卧具,如枕头、被褥、床等。软硬恰当的床及床褥给身体以舒适的享受,使用药枕能使人冷静除烦恼。

第五、必要的锻炼和运动

我们都知道生命在于运动,如果平时进行一些锻炼和运动,不仅能强壮身体,还能促进机体的新陈代谢,使机体及时将废物排出体外。同时,锻炼也使大脑的神经有秩序地工作或休息,促进人体更好的进入睡眠。

第六、改正睡前的不良习惯

一些不良的生活习惯,比如睡前喝刺激性饮料、吸烟、读书、剧烈运动等均可影响睡眠,所以应加以改正,也要尽量使自己在睡前使精神得以松弛,情绪安静更有利于睡眠。

综上所述,我们了解了如果想要有一个很好的睡眠,必须具备有以上的这些条件,如果某些因素不具备,从而会使睡眠的质量变差。所以,必须要养成一些良好的习惯,这样才能得到很好的睡眠。

(责任编辑:汤秀媚 )

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