古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
我们都有过这样的经历,常常在凌晨一两点钟,还是无法入睡,翻来覆去,这对我们产生了很大的困扰,而且会影响到健康的症状,特别是一些月经期间的女性、更年期的妇女更容易出现这类症状,当休息不够时,对生活和工作就会造成很大影响。
那么,总是凌晨一两点还睡不着?这4个方法可帮你改善!
第一、睡前洗个热水澡
如果经常难以入睡、睡眠质量不好,那是因为血气不通畅所导致的,可以在睡觉前洗个热水澡,这样可以促进血液的循环,使身体得到充分的放松,因为洗澡之后会使人变的疲劳,更容易入睡。如果在冬天也可以采用中医的方法,用中药泡脚不仅可以促进全身血液循环,对身体健康也有很多好处。
第二、喝牛奶助睡眠
许多人的睡眠质量差,因为经常做梦、睡得不安稳,无法进入深度睡眠。我们都知道牛奶有非常好的助睡眠作用,所以在睡前喝上一杯热牛奶,不仅可以补充丰富的微量元素和矿物质,而且还有很好的安神和助睡眠的效果。对于经常失眠的人来说,这是非常好的助睡眠办法。
第三、多做运动让身体产生疲劳感
一些失眠者入睡困难,是因为无法稳定自己的心情,常常在睡觉时还胡思乱想,大脑无法停止思考,导致身体无法放松,所以很难产生睡意,患者可以在睡觉之前进行散步或者可以增加运动量,从而使身体产生疲劳感,这样更容易入睡,而且在做一些户外散步时,可以呼吸新鲜的空气,可以调节精神压力,对于改善睡眠有很好的效果。
第四、睡前可以喝一杯蜂蜜水
失眠患者在睡前可用蜂蜜冲水喝,蜂蜜具有很好的营养成分,不仅可以养颜美容,而且还可以缓解便秘,还能治疗失眠的症状。蜂蜜的营养丰富,其所含的特殊物质在饮用后可以起到安眠的作用。因此,有失眠症的患者,可以在睡前喝一杯热牛奶,并加入适当的蜂蜜,这样对于改善失眠的症状,有很好的效果。
总而言之,失眠症状对于我们的身体健康、工作和生活都带来了很大的困扰,所以必须要重视失眠的症状。以上所介绍的一些方法,对于改善睡眠质量以及失眠症状,有很好的作用,您不妨试一试。
(责任编辑:汤秀媚 )
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