晚上翻来覆去睡不着怎么办？这5招可帮你摆脱失眠困境！

时下不少人都有这样的困扰，想要睡觉，但就是翻来覆去的睡不着，而且就算是睡着了，半夜也总是会醒来，这让人都感到无比的苦恼和无奈，但其实想要解决这个问题也不是没有办法，你可以通过以下几个妙招来摆脱失眠困境的。

晚上翻来覆去睡不着？5招帮你摆脱失眠困境

1、对睡眠质量进行监测

在睡觉的时候你可以戴上只能手环来监测下自己的睡眠质量，等第二天醒来的时候就能看到自己睡眠数据了，针对这些数据，你可以来根据手环给出的建议来改善自己的睡眠质量，比如可以通过运动，饮食等方面来进行睡眠调整。

2、通过养生疗法来改善睡眠

对于睡眠不好或者是经常失眠的人来说，可以通过针灸，足疗，按摩的方式来治疗失眠问题，来让睡眠治疗得到改善，这样做还能够降低血压，缓解压力。而且在平时病人应该有一个良好的饮食习惯，在平时应该选择不含有乳糖类的，不容易消化的食物，因为这些食物都会给你的睡眠造成影响。

3、服用褪黑素改善睡眠

褪黑素是人体大脑分泌出来的一种激素，是告诉人体要准备休息的信号，而当人们平时生活不规律或者是压力比较大的时候，大脑就不能分泌出这种物质，而在这时候你就可以通过服用褪黑素来帮助睡眠。通常来说在服用褪黑素半个小时之后，人们就能快速的进入到睡梦中了。

4、选择睡质量好的床上用品

想要有一个好的睡眠，那么就应该选择好床上用品，舒适的床上用品不光能够为您提供好的睡眠环境和质量，而且还能让你睡得更舒适，更想，使用高质量的产品自己的心情也会变好很大，所以对于改善失眠是有很大的帮助的。

5、睡前不要有烦恼

在睡觉之前你不要总是去想一些烦恼的事情，因为这些事情你越想，给你带来的困扰就越大，而且还会让失眠问题更为严重，所以在睡觉之前你应该放空自己，不要让自己有任何不良思想存在，这样才能更快的进入睡眠中。

以上五点能够帮助你快速的入睡，让你不在为失眠而感到苦恼，所以如果你经常失眠或者是睡眠不佳的话，都可以采用这些方式来改善下，相信坚持一段时间，你的睡眠一定能得到改善的。