晚上总失眠太难熬怎么办？一定要牢记这5个“不”

有研究表示如果每天缺少半个小时的睡眠，那么对肥胖还有胰岛素的耐受性就产生影响，而且平时睡的不好，早上经常越差，血糖也会受到相应的影响，这给病人的健康和生活都带来了严重的影响，不过如果你在晚上总是失眠的话，可以使用以下几招来挽救睡眠。

晚上总是失眠太难熬？5招帮你挽救睡眠

1、睡觉不要太早

现在有不少人在晚上八九点就睡觉了，但是这样做会让你半夜十一点或者是凌晨醒来，醒来之后也是很难入睡的，所以在平时人们应睡觉稍微晚一些，可以在晚上十点以后在睡觉，但睡觉时间最晚不能超过十一点哦，不然一样会造成失眠产生的。

2、不要逼迫自己入睡

如果在平时你总是强迫自己睡觉的话，那么强迫感越大，就会让你的思维更加的清晰，所以如果你不想失眠的话，那么就应该安静的把眼睛闭上，然后让自己顺其自然的入睡，而且不要强求自己的睡眠时间。

3、不要在睡前玩手机

如今手机电脑已经成为了我们生活的伙伴，现在人们在临睡之前都会习惯性的去玩手机，认为这样可以起到帮助睡眠的效果，但其实这样做反而会让你容易出现失眠的情况，所以在上床之后最好不要进行这类活动。

4、睡前喝水不要太多

睡觉之前或者是晚上的时候如果你饮水量比较大，那么晚上排尿的次数就会变多，这样也会给你的睡眠造成影响的，而且像咖啡，茶，酒等饮品也会让你的精神过度的兴奋，这也会造成失眠出现，所以请不要在晚上饮用这些饮品。

5、白天最好不要去补觉

有一些晚上失眠的人，总会在白天来进行补觉，但如果你想要有一个规律的睡眠的话，那么最好在白天避免补觉的情况产生，而在睡午觉的时候也应该注意时间，不要睡的时间比较长，一般来说午觉睡半个小时就可以了，这样醒来之后精神也会更饱满，在晚上的时候也不会有失眠，睡不着的情况产生了。

通过上文的总结，您现在应该清楚要怎么去解决失眠问题了吧，想要让失眠情况有效的改善和缓解，那么大家就可以采用以上方式，而且在平时你也应该在早上准时起床，这样才能让睡眠质量更好一些。