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失眠的五大饮食注意事项你了解吗?做好这些不再失眠!

2018年10月08日      

自古以来,饮食就是我们日常生活中不可或缺的一部分。每种食物都有各自的营养价值,我们只要合理的安排自己的饮食,不仅能够补充我们身体所需的营养物质,对于一些疾病还能起到一定的缓解作用。

那么,失眠患者在饮食方面有哪些需要注意的呐?

一、控制好三餐的摄入量

俗话说得好,早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少,这个同样适合于失眠症患者。

早餐是人一天中最重要的一餐,提供人体新陈代谢所需的能量,所以早餐一定要吃饱,多吃一些能提供热量和有营养的食物,如鸡蛋、面包等。午餐时,人们代谢能力较快,可以根据自身情况多吃一些富含蛋白质的食物。晚餐一般控制在七八分饱即可,晚餐吃的过饱,会加重患者的胃肠消化负担,刺激神经中枢,使其一直处于工作状态,不利于患者入眠。

二、尽量少吃含有咖啡因食物

茶、咖啡和可乐类饮品中都含有咖啡因这种能调动神经系统兴奋性的物质,患者饮用后,难以稳定自己的情绪,尤其在入睡前三四个小时,这类饮品一定不能接触。如果患者想喝饮品,可以选择一杯温牛奶,其含有的色氨酸这种生化物质有镇静的作用,还能够帮助患者提高睡眠质量。

三、饮食易清淡为主

患者在日常生活中应尽量选择清淡有营养的食物,多吃一些应季水果来补充自身所需的维生素。另外,患者也要注意,要少吃过于辛辣或油腻的食物。

四、多吃含钙和锌的食物

钙和锌这两种矿物质都有促进睡眠的功效,所以患者应多吃含有这两种矿物质的食物,例如酸奶、奶酪、豆类、坚果以及蛋类。

五、不随便喝酒

一般来说,白酒和啤酒并没有人们所说的助眠效果,相反,酒精会使人们处于浅度睡眠状态,不利于患者的休息。患者在晚上喝酒时,应选择红酒,红酒中所含的褪黑素这种激素,能够缩短人体的入睡时间,帮助患者进入睡眠状态。

总而言之,失眠患者在饮食方面还是有很多注意事项的。日常生活中,患者一定要认真学习失眠的相关知识,养成良好的饮食习惯和规律,合理的去搭配饮食,缓解失眠所带来的痛苦。

(责任编辑:汤秀媚 )

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文章关键词: 失眠的饮食注意事项 失眠的饮食 失眠

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