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失眠对身体危害大!几招教你预防失眠

2018年09月25日      

失眠,一个人人都知道又害怕的词,失眠的发生会让很多人感觉到痛苦,尤其是经常失眠。因此,生活中有很多人很害怕自己出现失眠现象,所以在日常时刻注意着预防,尤其是一些容易失眠的人,更是小心翼翼。其实,想要预防失眠,只要做好这几点,就可以很好的预防。

哪些妙招可以预防失眠?

一、保持良好的睡眠习惯

一般在平时,如果有规律的睡眠是不容易出现失眠现象的,尽量在睡前要放松精神,不要让自己吃得过饱或者让自己过于饥饿,并且在睡前尽量不要吸烟喝酒,这样可以有效预防失眠的发生。

二、在睡前喝杯牛奶

一般在晚上11点到凌晨三点的时候是肝脏最为活跃的时候,也是身体最佳的排毒时间,因此在睡前不能喝咖啡浓茶,可以在睡前适当的喝一些牛奶,由于牛奶中含有分泌激素的色氨酸,在睡前喝一杯可以帮助提高睡眠,只有熟睡才能够让肝脏好好修

三、让自己肝气舒畅

一般失眠的患者都是肝气郁结导致,因此如果感觉自己有失眠的现象发生,要学会自我调控和调节自己的情绪,在遇到不愉快的时候不要过于急躁,在平时可以适当的释放自己的压力,让自己的心态处于平和,最好多参加一些户外活动让自己肝气顺畅,自然就可以预防失眠。

四、让自己疲劳

很多人应该都有发现在工作了一天后,身体如果感觉到疲劳就会马上入睡,由于很多失眠的人大多是在白天没有干什么体力活,从而在睡眠的时候没有困意,因此如果自己是容易失眠的人可以在平时多一些运动或者是多做一些家务活,不过要注意在睡前不要进行过于激烈的运动,避免过度兴奋让大脑皮层处于兴奋状态,从而法入睡。

五、睡前听音乐

如果在睡觉前感觉到自己情绪不好或者是心情烦躁,不妨试一下在房间放一些轻松的音乐,可以让自己的心情慢慢平静下来,也能让压力慢慢缓解,这样在睡觉的时候也能够慢慢入睡。

多数失眠的朋友是跟生活中的一些习惯有很大的关系,如果想要预防失眠,就要从日常中的一些细节做起。当出现失眠的时候,不要急着服用安眠药来让自己入睡,要先寻找原因,并且从原因中寻求方法改善。这样才能够让自己的睡眠质量提高 也不会让自己长期处于失眠的困扰中,另外也不能经常服用帮助睡眠的药物,如果经常服用会对身体带来一定的伤害,这点是要特别注意。

(责任编辑:汤秀媚 )

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