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容易失眠的人要注意,睡前要远离这几种食物!

2018年09月27日      

生活中被失眠所困扰的人并不少,很多人因为生活的原因以及一些饮食导致失眠频繁发生。对于容易失眠的朋友来说,经常失眠不仅影响到他们的身体,也会影响到他们的生活。而很多人可能不知道,生活中的这些食物如果经常吃会导致失眠,所以要尽量远离。

哪些食物会导致失眠?

一、坚果类食物

坚果类食物中含有不饱和脂肪酸,经常吃对身体有很大的好处,但是不饱和脂肪酸都容易导致胃反酸,所以在睡前要尽量少吃或者不吃,如果食用容易在睡觉的时候导致胃部出现反酸现象而影响睡眠。

二、巧克力

巧克力是属于一种高脂肪食物,它里面含有可可碱和咖啡因,是属于一种兴奋剂类的食物。这些物质在进入身体内会停留五个小时左右,尤其是黑巧克力,它所含得这两种物质会更高,如果在睡前食用会让大脑皮层兴奋从而难以入睡

三、油腻性食物

油腻性食物中所含的胆固醇是比较高的,经常食用会加重肝肠胃的负担,也容易刺激神经中枢,从而影响睡眠。

四、胀气类食物

胀气类食物在进入胃肠胃后,在消化过程中会产生大量的气体,就容易出现胀气的现象,会让肠胃感到不适 尤其是在睡觉的时候。如果在睡前摄入这些食物就会在睡觉的时候出现胃部不适,从而影响睡眠。

五、芹菜

芹菜虽然对身体有很高的营养价值, 但是它属于一种天然利尿剂。在食用后会让尿液变多,如果睡觉前食用芹菜 半夜就会因为经常有尿意起床小便而让睡眠质量降低。

六、大蒜

大蒜除了在食用后会让人口气不佳,而且它是属于一种刺激性食物,在食用后会引发胃部灼热,如果是胃功能差的人食用容易出现泛酸,在睡前食用会刺激到胃部,引起胃部不适,也就容易降低睡眠质量。

七、雪糕

有研究发现,一个人如果在睡前经常吃高糖食物容易做噩梦,而且睡眠的质量也会下降,雪糕中除了大量的糖 还有大量的脂肪、如果在睡前吃完就去睡觉,身体会堆积过多的糖分,而这些糖分也会储存脂肪,这对身体是没有好处的。而且大量的糖分还会影响到睡眠,让其睡眠质量降低。

经常发生失眠的朋友要注意这些食物要尽量避免,可以在睡前 多吃一些有助于睡眠的食物,如牛奶绿茶等,这些在睡前半个小时食用可以让睡眠的质量提高。另外在睡前可以适当的听一些轻舒轻松的音乐,舒缓心情的同时也可以达到快速入睡的效果。

(责任编辑:汤秀媚 )

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文章关键词: 失眠不能吃的食物 失眠的饮食禁忌 失眠

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