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失眠
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失眠是怎么形成的?睡前做哪些事情可预防失眠?

2018年09月27日      

当下很多年轻人都会有失眠的情况,短暂性的失眠是人们正常的表现,做梦也比较正常,许多人在睡眠中都有做梦的经历,但是由多次做梦引起的失眠和深度睡眠时间短,睡眠深度不够,睡眠质量问题直接相关。

失眠是怎么出现的?

从心理学角度来看,失眠主要就是由不良的情绪导致的。只要正确的调整好自己的一些坏情绪,失眠才能会逐渐的被调整。偶尔失眠是正常情况,经常失眠是亚健康的一种严重症状,很多朋友在面对正常失眠时,也会过度焦虑和不安,从而加重了失眠的症状,陷入恶性循环。

睡觉前应做哪些事情来预防失眠?

1、如果睡前用温水浸泡双脚,然后对足部进行充分的按摩,对心脏和肾脏有很好的促进作用,还可以促进身体里面的阴阳协调。另外,睡觉之前,适当的用温水泡脚还会缓解全身的疲劳和消除紧张的情绪。

2、睡前1~2小时,停止脑力劳动和体力劳动。例如,在空气新鲜的户外慢走半小时,或者做一些有运动,按摩腰部、听轻音乐,可以有效的放松大脑和肌肉,帮助入睡。其次,睡觉前不要吃东西,当身体处于睡眠状态时,大脑中的神经元处于静止状态,消化系统变慢。如果在睡觉前吃东西,特别是吃油腻食物或吃得太多,会增加肠胃的负担。

3、睡觉之前最忌讳的就是情绪太激动,睡眠的时候是从大脑刺激到抑制的一种正常的保护性反应,如果在睡觉前过于兴奋,就会影响到抑制过程。睡眠不足或睡眠困难的出现,使大脑法获得足够的休息。因此,睡前不要做太过剧烈的运动,不能大声喧哗,看电视或电影。学生睡觉前不应阅读大量书,。尽量避免思考问题,不要听恐怖刺激的故事,不要过度思考,以避免大脑皮层的持续兴奋,此外环境因素,如噪音、照明、噪音或振动都应该避免。

人们在深度睡眠的时候,还需要充足的氧气,以促进身体里面的代谢。睡前一定要打开窗户进行室内通风,以确保室内空气新鲜,氧气充足,使其能够快速、深入地入睡。此外,浓烈的茶、咖啡和其他饮料是可以兴奋和刺激神经的,不适合睡前饮用。

(责任编辑:汤秀媚 )

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