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失眠
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失眠多梦怎么办?有哪些好的应对措施?

2018年09月27日      

时下由于人们工作压力等方面的问题会让很多人都出现失眠的情况,失眠是一种让人辗转反侧难以入睡的疾病,这种疾病会给人带来精神上,身体上的损伤,让人十分痛苦。而且有些人就算是睡着了,也会有多梦的情况出现,当醒来之后精神状态和头部也会有不适感,那么这种情况应该如何解决呢?

失眠多梦应该如何处理?

减轻自己的压力

首先失眠多梦免不了和人们的压力有关系,因为压力比较大的人,脑海中要记住的,要去完成的事情比较多,加上白天焦头烂额的工作,就会堆积程压力,而这种情绪会持续到晚上,这样人们的睡眠就出现了问题。因此想要改善失眠,那么病人就要知道如何去减轻这样的压力,而不是在梦里继续去延续这样的事情。平时在睡前你可以放空自己,听听舒缓的音乐,看看搞笑的节目来让自己的思绪放松和转移。

锻炼自己的身体

在人们做梦的时候是处在快速眼动的状态中的,而通过锻炼自己的身体那么就能有效的改善这一情况,从而缩小快速眼动的睡眠时长,而且运动不光能锻炼你的身体,而且还能让你在晚上睡得更踏实,不容易在半夜中醒来,或者是白天醒来之后会自动把梦境从记忆中消除。

避免睡觉时间太长

在平时很多人睡觉的时间太长了,而这也会造成失眠多梦的情况的,因为人在睡眠的时候第一次非快速眼动和快速眼动的睡眠是相互循环进行的。一般来说非快速眼动的大概睡眠之间是在就十分钟,而快速眼动则在十分钟上下。而进入下一轮之后快速眼动的睡眠就会在一小时以上,所以睡眠的时间越久,梦境也会越多。

改善自己的睡眠质量

之所以晚上会做梦,并且梦比较多,是因为很多人会在半夜醒来,而有些人醒来之后就睡不着了,有些人会接着睡但梦有可能也会接着做,并且早上醒来之后也会把梦记住,而晚上没有醒来的人通常都会把梦忘掉。对此人们要改变自己的睡眠质量来改善这一情况,在睡前不要进行刺激的运动,而且不要喝茶,睡前不要去用脑。

梦境有时候的美好的,但大多数带给人们的都是烦躁的,也会让身体感到十分不适,因此如果你有失眠多梦的情况,可以试试以上方式来进行缓解。

(责任编辑:汤秀媚 )

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