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预防失眠应该怎么做?什么方法才管用?

2018年09月03日      

失眠对我们有很大的影响,因为失眠会使我们的学习和工作效率降低,还会损害我们的健康,使精神更加恶化。所以,有必要学习一些预防失眠的最佳方法。那么,预防失眠,什么方法才管用?下面将一一进行说明。

预防失眠应该怎么做?什么方法才管用?

1、建议不要熬夜,晚上11:00到凌晨2点是肝胆排毒最好的时间,所以要好好早点睡觉,早睡早起最佳,并养成一个良好的睡眠习惯。

2、睡前不要喝咖啡、茶,以及吸烟,因为这些行为对睡眠有一定的负面影响,可以喝一些牛奶或淡绿茶。

3、经常食用红枣、糯米、玉米、小米等养气血的食物,熬成粥或糖水,因为经常失眠的人会血气不足,吃一些红枣粥、小米粥可补充养气血。

4、失眠会导致我们有黑眼圈在睡觉前,在眼睛周围涂抹一些维生素,可以减少黑眼圈,还可以减少和防止眼睛周围的鱼尾纹。

5、可以在睡觉前用热水泡泡脚,因为人体的所有穴位全部在脚板上,如果能在睡前泡15-20分钟的脚,可令血液循环更顺畅,能更好地进入睡眠。

6、经常失眠的人,建议睡前喝上一杯热的耶芭马袋茶,它不仅可以减轻压力、舒缓神经,还可以提高睡眠的质量。

7、可以在睡觉前将手放在下腹部,用腹式呼吸法,并将注意力转向下腹部。可以使用冥想办法,这样可以快速入睡,并具有瘦肚子的效果。

8、有一些音乐可以帮助入睡。聆听舒缓和有节奏的音乐,如大提琴钢琴、萨克斯管,以及柔和的音乐等。这些音乐可以放松并创造一种诱导睡眠的效果。

9、失眠与神经精神兴奋有关,在睡觉可做一些小体操、或瑜珈运作,将身体肌肉放松一下。值得注意的是,晚上避免服用对经神有兴奋作用的饮料,如咖啡、经茶等。还有睡前不要吸烟、保持口腔清洁,注意改善睡眠环境,在床头放一个苹果有利于睡眠。

综上所述

我们了解了预防失眠什么方法才管用。以上九种方法,可根据自己的实际情况,选择一种合适的方法来预防失眠。并在体内培养一个有规律的生物时钟,并长期保持良好的生活习惯。事实上,很多失眠是由于不良习惯引起的,所以,尽量远离失眠,才能让身体更健康。

(责任编辑:汤秀媚 )

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