同样8小时！22:00-6:00的睡眠真的比2:00-10:00更健康吗？

千万年来的演化，已经让人类形成一种惯知：白天工作，晚上睡觉。“都是8小时，22：00-6：00的睡眠真的比2：00-10：00的睡眠更健康吗？”有人发出这样的疑问。

先不管结论如何，“白天工作，晚上睡觉”这个惯知，已经被慢慢打破，现在大多数人的睡眠时间，都是在2：00-10：00，但据很多人表示：“他们真心不喜欢在这个点睡觉的，更多的可能是因为工作学习，或者因为自己的拖延症，又或者因为娱乐到太晚等等，” 但在医学上来说，早睡早起的确比晚睡晚起更健康。

说到睡觉，我们不得不提起一个名词：皮质醇。皮质醇是什么？是一种半衰期长的糖皮质激素，皮质醇可以说是体内最重要的一种调控激素，早睡早起之所以更为健康，就是因为通过休息来调节体内皮质醇的变化，使之处于较低水平；换句话说就是，身体处于低浓度的皮质醇状态下，更有利于睡眠。

一般情况下，22点之后至次日凌晨5点，身体的皮质醇水平维持在很低的水平上；6点-8点，皮质醇的浓度升至最高；从8点-22点，除了17点-20点有微弱升高，皮质醇的浓度都是呈现下降的趋势；所以说，在皮质醇浓度处于低水平入眠，是最为健康且有效的。

皮质醇这个大咖，还是很有脾气滴，如果你不顺应它的变化规律，一句话说得好：“出来混，迟早是要还的。”所以说，想要身体好皮肤嫩，那真的得早睡早起。

来细数下早睡早起的7大好处，“诱惑”你早睡早起！

1、 精神状态更好

“一日之计在于晨”，研究发现，无论是年轻人，还是老年人，早睡早起者的情绪会更积极，精神更为饱满，自我健康感也会更好。

2、 皮肤好

长期坚持早睡早起，新陈代谢顺畅，皮肤会越来越好，黑眼圈也会变淡，这真的比那些晚睡晚起，也一样睡8个小时的人，皮肤更嫩，状态更好。

3、 得抑郁风险小

早起，自然就拉长了“白天时间”，做任何事情都有充分的时间，这样什么乱七八糟的焦虑也就离得远远的了。

4、 不易长胖

都说：“熬夜使人发胖”，这真的不是忽悠人的话，熬夜会导致内分泌失调，毒素脂肪等逐渐积累在体内，也就慢慢胖起来了。

5、 不易生病

多项研究表示，早睡早起可增强免疫力，有力抗击感冒等病毒侵入；即便生病，也会好得更快。

6、 注意力集中

医学研究证明，充足有效的睡眠，有利于改善大脑的注意力和记忆力，帮助人们更好地解决复杂问题。

7、 人际关系好

美国一项医学研究发现，每天只睡4.5小时，会明显增加暴躁易怒、情绪失控等的几率，更容易与他人发生误解和争吵，而早睡早起，可以明显改善这些问题。

可是！我想睡觉，觉不睡我，可怎么办？

这个，倒可以尝试一下睡前看些枯燥的书籍；听些轻柔的音乐；吃些助眠的食物，比如牛奶、小米、核桃等；把手机放客厅或抽屉，改掉睡前刷微博知乎等的习惯；泡下脚，让全身心放松，更好地助眠；等等，其实，方法有很多，就看哪些更适合你自己。希望大家都能在尝试当中，找到最适合自己的助眠方式，睡出年轻，睡成美人。