古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现在生活节奏加快,有很多人有熬夜的习惯,时间久了可能会出现失眠,一旦出现了失眠就会导致精神不振、降低免疫力、脾气暴躁等,失眠睡不着觉怎么办呢。
失眠睡不着觉怎么办?
1、千万不能熬夜,晚上11点之前要进入深睡眠状态,养成良好的睡眠习惯。睡觉前不能喝浓茶、浓咖啡、吸烟等,这些都会影响到睡眠,睡觉前可以适当的喝牛奶或者绿茶。
2、在晚上上床后要把身体摆到最舒适的位置,然后双眼紧闭,轻轻的呼吸,要让全身的肌肉放松,想象自己在一个非常安静的环境中,不久就能进入梦乡。睡觉前也可以把手放在小腹,采取腹式呼吸,这样能够把注意力转移到小腹部,并且配合数数,能够快速的入睡。
3、平时多吃小米、玉米、薏米、红枣等补气血的食物,能够缓解气血不足所引起的失眠。睡觉之前可以用热水泡脚,一直让额头和背后出汗为止并且用手配合按摩,这样能够促进血液循环,改善了睡眠质量。
4、失眠的患者在下午和晚上千万不能喝一些容易引起兴奋的饮料,不能看刺激性的影视和书籍,上床半个小时不能有重脑力的劳动。如果全身不舒服的话可以热水泡脚,或者在浴盆中泡澡20分钟,也可以到室外走动,这样可以活动肢体,改善了全身的血液循环。
哪些食物可以改善失眠?
1、西谷米
西谷米具有益气补脾胃的功效,适合体虚或者产后引起的神经衰弱,如果能和莲子、红枣、胡桃一起煮粥效果会更好。牡蛎也具有安神的功效,能够治疗失眠、心烦、不安、燥热等,适合于神经衰弱患者。
2、鹌鹑蛋
鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、卵磷脂,是神经活动不可缺少的营养物质,特别适合于神经衰弱的人。
3、田鸡油
田鸡油含有多种维生素、脂肪、蛋白质、激素,具有滋补强壮的功效,特别适合于神经衰弱、产后、久病的虚弱患者,适当的吃可以缓解失眠症状。
温馨提示
要养成按时睡眠的好习惯,千万不能熬夜,睡觉前不能看容易引起刺激的电影,睡觉前可以用热水泡脚或者泡澡都可以放松全身的肌肉,缓解失眠的症状。
(责任编辑:汤秀媚 )
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