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经常失眠怎么办?6个小习惯帮助你赶走失眠

2018年06月27日      

现在由于生活中压力的增大,导致很多人精神长期出现紧张以及焦虑的状态下。而长期的这种情况容易让大脑受到刺激而出现睡不着的情况,这种情况在临床上被称为失眠。而经常性的失眠却是很难受的,所以在出现失眠的时候可以试下这几个方法。

引起失眠的原因有哪些?

一、睡眠习惯。有些人因为在睡前喜欢喝茶、运动等,而这些习惯都是会提高失眠的发生,或者有些人喜欢熬夜,而没有规律的睡眠时间导致失眠的出现。

二、一些疾病导致。很多失眠者并发有痛经、心功能不全、高血压等疾病,而这些疾病也是会影响到患者的睡眠质量,导致失眠的出现。

三、心理因素。因为现在很多人的压力很大,经常精神消耗过度,使自己长期处于焦虑、紧张的状态下,而这种情况会让自己在睡觉的时候没办法入睡,所以就会出现失眠。

经常失眠应该怎么办?

1、听音乐促进睡眠。适当的听音乐也是可以让自己放松心情,很快入睡的。在睡前可以听一些舒缓的歌曲,让自己安静下来,再慢慢进入梦乡。

2、睡前喝醋。可以在睡觉前的一个小时降一小杯醋倒入开水中,等水凉后就可以服用,这样能够自己快些入睡,提高睡眠质量。

3、用生姜泡脚。大家应该都知道睡前泡脚入睡更容易,而在睡觉前可以在水中加入适量的生姜,生姜可以让脑部血液循环,对大脑调整有很大的好处。

4、自我按摩。一般失眠都是因为大脑神经过于紧张或者兴奋引起的,因此在睡前可以做一下自我按摩,让头部在按摩后血液循环,让自己压力舒缓,从而容易入睡。

5、睡前喝牛奶。在睡前喝一杯温牛奶可以帮助入睡,因为牛奶中的色氨酸有催眠的作用,而且牛奶中含有大量的钙质,睡前喝牛奶不仅可以补钙,还可以帮助睡眠。

6、适当的散步。在睡觉前半个小时可以适当的散步,可以促进血液的循环,而且还能帮助消耗更多的能量,这样就容易在睡觉的时候进入梦乡。

温馨提示,经常失眠的人要先排除自己是生理性还是病理性的失眠,如果是生理性的就可以采取以上的这些小方法进行缓解。而如果是因为疾病引起的失眠,就要及时到医院检查并且治疗,才能早日脱离失眠的困扰。

(责任编辑:麦琼璇 )

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