首页 > 疾病大全 > 失眠 > 失眠知识 > 失眠治疗 > 正文
头痛
挂号科室:神经内科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

如何提高睡眠质量?这5个方法来助你好眠

2019年01月07日      

一个人睡眠质量的好坏受到很多因素的影响,有些人睡眠质量非常好,从不失眠,也不会做噩梦,而有些人却经常性的失眠多梦,很难有一个高质量的睡眠。

睡眠质量不好的原因一般有这几个方面:

1、白天劳累过度。很多人都觉得如果那一天非常累的话,晚上睡觉就应该会倒床就睡。但其实并不然,如果你在白天过度劳累,晚上睡觉的时候会伴随着一系列问题,比如头痛、腰酸背痛等,这个是会影响睡眠的。

2、睡前情绪起伏过大。很多人会在睡觉前看电影看书,如果是恐怖题材或者是悲喜剧的电影会让精神高度紧张,难以入睡。看书需要动脑,睡前还在持续思考也会影响睡眠质量。

3、不良的生活习惯。如睡前喝茶、咖啡及一些功能性饮料。

4、患有疾病。

如何提高睡眠质量?主要有这几种方法

⒈养成良好的生活习惯和睡眠习惯。早睡早起,不要经常熬夜,最好有一个固定的生物钟。睡前半个小时到1个小时,不要吃任何东西,也不要喝茶、咖啡这些提神醒脑的。还有就是不要看会让你有情绪波动的视频书籍,避免思考。总而言之,就是要休息,让身体和大脑都保持放松的状态。

⒉纠正睡姿。睡眠质量的好坏跟你睡觉的姿势有非常大的关系,枕头的高度一定要适中,不要过高也不要过低。如果认床的话可以带一点随身物品走,留一点生活气息就不会有睡不着的情况了。

⒊使用一些安神的物品。可以适当在室内使用一些熏香,可以用来安神,促进睡眠的那种,不过最好用以中草药为原材料的,并且不要过多使用,避免对身体产生不利的影响。

⒋睡前运动。睡觉前做一些简单的、轻柔的运动对于促进睡眠非常有效果,比如说慢跑、散步、瑜伽等等。要注意的是千万不要做任何激烈的运动,运动过度反而会适得其反。

⒌饮食调节。在饮食方面,一个是量的问题。晚饭不宜过饱,也不能饿着肚子。再一个是食物的选择方面,睡前喝一杯牛奶或者吃一根香蕉可以帮助促进睡眠。此外,还可以用莲子、桂圆肉、白芍等熬粥或者熬汤喝,就当药一样的,早晚各一次,每个月2个疗程,每个疗程7天,也可以起到提高睡眠质量的作用。

(责任编辑:汤秀媚 )

相关推荐

文章关键词: 提高睡眠质量

睡眠质量很差怎么办 提高睡眠质量的5个方法

对于现在的很多人来说都有着睡眠不好的问题,大家都应该知道睡眠不好对于大家的困扰是很多的,尤其是对于很多的人来说,白天忙碌了一天晚上却因为……详细>>

10点左右是睡眠黄金时期 提高睡眠质量的十个方法

正常合理的睡眠时间是怎样的呢?一般来说,嗜睡是因为不合理睡眠,或者长期工作繁忙压力增大,而夜间睡眠质量差所导致的,正常合理的睡眠有助于预……详细>>

啥方法可以提高睡眠质量呢

睡眠不好,会影响工作、学习、生活等一系列的事情,所以平时我们要多锻炼身体,生活有规律。这样才能保证睡眠。但是还是有一些会失眠,失眠了怎么……详细>>

中国失眠人数急速增加 如何提高睡眠质量

近几年,中国人睡眠状况不容乐观。其中,约2亿人打鼾,近3亿人失眠,5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。2006年在北京、上海等6个城市的……详细>>

拒绝失眠 提高睡眠质量的10个方法

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及……详细>>

失眠偏方 老是失眠怎么办 失眠最好的治疗方法 失眠症 怎样治失眠 失眠怎么治 失眠吃什么 失眠治疗仪 失眠该怎么办 怎么样治疗失眠 晚上睡觉失眠怎么办 失眠?食疗 失眠?多梦 失眠多梦吃什么 缺钙会导致失眠吗 睡眠不好怎么办 科学睡眠 御泥坊睡眠面膜 促进睡眠的方法 宝宝睡眠不好怎么办 失眠症的治疗 治疗失眠药物 睡眠质量差 如何改善睡眠质量 睡眠质量 睡眠时间 达芬奇睡眠法 新生儿睡眠 儿歌睡眠曲 儿童睡眠曲 电子睡眠仪 睡眠经销商 睡眠不好怎么调理 安神助睡眠的方法 5倍深度睡眠 儿童睡眠不好怎么办 科学睡眠时间 睡眠袜 睡眠不好吃什么药 国际睡眠日 匹兹堡睡眠质量指数 两个月宝宝睡眠时间 帮助睡眠 睡眠呼吸暂停呼吸机 抑郁症睡眠障碍 治疗失眠的简单方法 晚上失眠怎么办 失眠吃什么药 如何治疗失眠 严重失眠 经常失眠是什么原因 失眠吃什么药好 失眠原因 神经衰弱失眠怎么治疗 失眠的食疗方法 失眠多梦吃什么好 什么是失眠 食疗治失眠 头痛失眠 吃什么可以治疗失眠 深圳失眠医院 失眠吃什么药最好 失眠疗法 治失眠的药 老年人失眠吃什么好 治疗失眠最好的药 治疗失眠症 无心睡眠 睡眠耳塞 电脑睡眠和休眠的区别 正常睡眠时间 什么药治疗失眠 睡眠 提高睡眠质量 睡眠不足的危害 睡眠枕头 高质量睡眠 晚上睡眠不好 睡眠不足怎么办 如何改善睡眠 怎样改善睡眠 宝宝睡眠曲 睡眠不好吃什么 促进睡眠的食物 改善睡眠的食物 改善睡眠的方法 促进睡眠的音乐 休眠和睡眠 哪款睡眠面膜好用 睡眠面膜哪种好 睡眠呼吸中止症 婴儿睡眠不好 睡眠修护力 睡眠呼吸暂停低通气 什么是睡眠障碍 失眠的原因 失眠多梦 治疗失眠 失眠多梦的治疗方法 失眠怎么治疗
  • 张如旭

  • 毛珍芳

  • 吴丽娟

  • 何乾超

专家答疑哪些人群是肺癌的高发人群?

中山大学附属第一医院东院 专家在线解答网友疑惑

陈振光 主任医师

擅长:肺癌诊断、根治切除和辅助化疗,各类肺叶切除....[详情]