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睡眠质量差的危害有哪些? 如何改善睡眠质量?

2018年06月07日      

良好的睡眠可以保证第二天一整天的精力充沛,忙碌的工作让很多人的压力都非常大,因此导致了睡眠质量差、失眠等状况,睡眠质量差虽然是件小事,但是有诸多危害,因此我们必须要注重改善平时的睡眠质量。

睡眠质量差的危害有哪些?

1、容易暴饮暴食

如果短期内存在着睡眠质量差的现象,就很容易在饮食方面出现暴饮暴食的现象,而且在诸多的食物中,往往会挑选高热量且油腻的食物进食。

2、患心脏病机率增加

睡眠质量差与诸多突发性疾病都有关联,比如心脏病,假如每天的睡眠不够六个小时,那么就会使心脏病的发病率增加。

3、易变丑

根据有关数据显示,每晚的睡眠不足,面部就会出现暗黄色,脸部的肌肤也会加速衰老,自然看起来就丧失了魅力。

4、易感冒

睡眠质量差很容易导致免疫系统紊乱,与睡眠质量好的人相比,感冒的机率增加了三倍。

5、情绪失控

睡眠质量差就会使大脑皮层管理情绪的部分变得活跃,这就意味着情绪很容易失控,因此睡眠质量差,要格外注意控制自身情绪。

6、注意力减退

大脑的记忆功能与睡眠质量也有间接的联系,睡眠质量过差就会影响信息的记忆和获取,使得人体记忆力减退

要如何改善睡眠质量?

1、合适的睡眠环境

睡眠环境是保证良好睡眠的前提,因此在睡前最好要先营造合适的睡眠环境,比如噪音,空气清新、充足等。

2、平静的心态

睡前的心情很能影响睡眠质量,拥有一个平静的心态更容易入睡,所以在睡前尽量将心情放平稳,不用过于兴奋和激动,可以尝试做一些较为平和的事情,例如看书等。

3、睡前泡脚

脚底有多个穴位,在睡前泡脚不仅能够缓解脚部的疲劳,还能促进全身血液循环,从而改善睡眠质量。

4、睡前散步

在晚饭之后,散步半个小时到一个小时,十分有助于睡眠,因为散步是在进行有呼吸,通过有氧呼吸可以改善身体机能,而且散步之后会有少许的疲惫,更容易入睡且睡眠质量会更好。

睡眠质量差也会影响到身体健康,因此在日常生活中,最好是养成良好的生活习惯,不要暴饮暴食,尽量在平时多多运动,将身体保持一个健康的状态,睡眠质量自然也会有所改善。

(责任编辑:麦琼璇 )

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