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引起失眠的原因有哪些? 要如何预防失眠?

2018年06月07日      

一些人总是在夜晚翻来覆去的睡不着,白天也因为失眠精神状态变得不好,导致失眠的原因比较多,经常失眠会对人体健康造成损害,因此在日常生活中,要注意睡眠状况,学会预防失眠。

引起失眠的原因有哪些?

1、环境因素。睡眠环境是导致失眠较为常见的原因,环境因素不仅有噪音的影响,还有空气、温度及阳光等方面的影响。有噪声或者强光的刺激、温度过高及过低都会使人失眠。

2、行为因素。生活习惯过差,没有良好的睡眠习惯。有些人喜欢在晚上临睡前喝茶、咖啡,这都会导致失眠,还有的因为夜间工作或是出差经常晚上不能睡觉,如果是长期性的改变睡眠规律很容易引发失眠。

3、疾病因素。如果身体存在健康问题也容易导致失眠,身体出现不适而引起的失眠需要格外注重,失眠与多种疾病都有关联,假如排除其它失眠因素,那么就需要尽早的检查,因为失眠是很多疾病的表象。如冠心病糖尿病等疾病都会出现失眠的情况。

4、精神因素。生活中多个负面精神都会引起或加重失眠,特别是有些人觉得精神压力过大、疲惫、烦躁甚至是焦虑,都会影响睡眠,即使是不出现失眠的状况,睡眠质量也是极差。

要如何预防失眠?

1、良好的睡眠环境

睡觉前应当关好门窗,保持幽静的状态,防止一些噪音,同时还要注意是否存在刺鼻的气味,尽可能营造较为清新的空气环境,将房间的温度调整好。

2、注意睡前饮食

睡前避免吃一些可能会引起失眠的食物,尽量去选择有助于睡眠的,帮助人们更快入睡。

3、调整睡前心态

在睡觉前尽量调整好心情,放轻松,避免去思考一些会产生不良心情的事情。也可以适当的听听音乐,放松心情。

4、养成良好的睡眠习惯

在睡前的一个小时,不要做剧烈的运动,避免身体形成兴奋的状态。睡前最好也不要玩手机、电脑等电子产品,另外,白天要控制睡眠时间,避免因为白天睡觉时间过长而导致失眠。

5、正确的睡姿

一般最好选择右侧位睡姿或平躺,这样就比较容易放松身体,最好不要趴着睡。

失眠可以说是一种疾病,出现失眠的人在逐渐的增多,失眠所带来的都是不良影响,因此我们更要注重失眠这个问题。学会预防失眠,调整好生活作息,定期检查身体,保证自身的健康。

(责任编辑:麦琼璇 )

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