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长期缺钙也会导致失眠? 吃哪些食物可以缓解失眠?

2018年06月13日      

现在生活中失眠的人是越来越多,而引起失眠的原因有很多,有些是精神因素引起的,有些是不良的生活习惯引起的。不过在这几年有调查指出,缺钙也会导致失眠,因此有很多人发出疑问,真的缺钙会导致失眠吗?今天我们就来了解下吧。

那么缺钙真的会导致失眠吗?

研究表明,钙元素是我们骨骼生长必不可少的元素,人的身体如果缺钙会影响大脑神经元的正常代谢,会导致大脑皮层处于兴奋的状态,会让身体疲劳法得到缓解,就容易出现失眠。不仅失眠可以适量的补充钙,还可以补充维生素b1,维生素b1可以调节植物神经功能紊乱,降低大脑皮层的兴奋性,而且还可以缓解疲劳。

什么食物有助于失眠?

1、调节神经的食物。如果人体内的锌、铜不足,就会影响到脑细胞的能量代谢以及神经系统的调节,就会让内分泌常处于兴奋状态。从而导致失眠的发生。所以在平时多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾等食物,这些食物能够改善神经衰弱症状,保证睡眠的质量。

2、对抗咖啡因的食物。咖啡的兴奋作用会让睡眠质量变差,如果在白天喝的茶比较多,就可以在睡前用酸枣仁泡水喝来消除体内过多的咖啡因。因为酸枣仁中含有的一些物质会降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而来对抗咖啡因的引起的睡眠不佳。

3、牛奶。如果有出现失眠的患者,在睡前可以多喝点牛奶,牛奶中有两种催眠物质,一种是色氨酸,能够促进大脑神经细胞分泌出让人感觉想要睡觉的感觉。另外一种是对生理功能具有调节作用的肽胺,这种物质和人体内的中枢神经结合后会发挥出类似鸦片的麻醉,从而让人感觉疲劳并且想要入睡。

4、奇异果。奇异果中含有丰富的维生素c以及钙和镁,它可以帮助神经传异物质的合成,尤其是钙 它具有稳定情绪 和抑制交感神经的功效,可以起到很好的助睡眠作用。所以在平时可以多吃奇异果,奇异果不仅可以帮助改善睡眠,经常吃还可以提高免疫力。

在出现失眠的时候,要先确定自己是因为什么导致的失眠 ,如果是因为缺少一些微量元素导致的,就要及时补充。在生活中含有这些元素的食物有很多,只要多摄入这些食物,就可以很大程度的改善失眠。

(责任编辑:麦琼璇 )

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