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哪些原因会造成失眠? 怎样缓解失眠的症状?

2018年09月06日      

随着生活压力的不断加大,越来越多的人出现了失眠的症状,失眠会给人们带来很大的生活烦恼,那么有哪些原因会造成失眠呢?我们应该怎样缓解失眠的症状?下面我来为大家介绍一下。

哪些原因会造成失眠?

1、睡眠的环境恶劣

睡眠环境差是引起失眠的重要因素之一。随着夏季的来临,天气过于炎热,人体温度也略有上升,有些人会热的睡不着觉。夏季蚊子也越来越多,睡觉时蚊子在耳边嗡嗡叫,尤其是当被蚊子咬上一口就更难以入睡。此外,有些楼房隔音效果差,路上的汽车鸣笛声以及隔壁邻居的夜生活都会影响我们的睡眠质量。

2、精神因素

精神因素也会影响到睡眠质量。有些人不能很好的调解自己的精神状态,如果工作压力太大,每天加班熬夜,或是考试之前过于紧张,思虑过多,就会导致出现晚上睡不着觉的现象。即使睡着了,也可能半夜醒来好多次。所以,我们平时一定要注意放松精神,保持情绪稳定。

3、不良的生活习惯

生活中很多不好的生活习惯都会影响睡眠质量。例如睡前喝浓茶、饮咖啡、抽烟等,都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外,作息规律,入眠无守时,过度文娱,以及跨时区的时差反应等,均能够引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。饮食过饥过饱、疲惫振奋等,也可引起失眠。

怎样缓解失眠的症状?

1、睡前做瑜伽

一天的工作结束之后,身体会感觉疲乏肌肉酸痛。睡觉之前可以花上半个小时的时间,进行睡前瑜伽运动,放松自己的身体。深呼吸,让自己的身体得到休息,可以让睡觉更舒适,一般十分钟的深呼吸就相当于进行了一次深度睡眠。

2、远离手机

睡觉之前,可以把手机放在自己不容易碰到的地方,例如客厅。因为睡前刷朋友圈,刷微博,玩游戏等行为会让自己的大脑保证活跃的状态,当你放下手机,闭上眼睛准备睡觉时,大脑还是处于兴奋状态,难以很快入睡。我们可以用书籍代替手机,这样不但可以让大脑放松下来,还可以提升自己的内涵。

温馨提示

失眠和我们的生活习惯有很大的关系,长期失眠会对身体造成很大的伤害,所以出现失眠的状况的时候一定要想办法缓解。例如,睡前喝一小杯红酒,不但可以提高我们的睡眠质量,还可以美容养颜。

(责任编辑:汤秀媚 )

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