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失眠了怎么办?如何改善失眠的情况呢?

2018年05月23日      

失眠现象在现代人们中间是非常常见的,它对人们的心理和生理都产生很大的影响,使患者白天疲惫乏力,使人们的生活质量降低。如果长期出现失眠现象,对身体健康是非常不利的。那么究竟是什么会导致人们出现失眠的现象呢?

为什么会失眠?

第一,晚餐过量。晚餐食用过于油腻或者过于丰盛的食物话,就会导致大脑很活跃,大脑一活跃,控制系统就会活跃,从而就会产生失眠现象。

第二,睡前喝酒。长期酗酒的人会导致失眠的现象越来越严重。有些人认为,睡前小酌一杯有利于促进睡眠,恰恰相反!睡前小酌一杯会导致失眠,这是由于酒精对大脑有刺激性,从而导致深睡期很短甚至没有。

第三,心理压力过大。过于沉重的心理压力会导致失眠症状的出现,会使人们难以入睡

第四,梦有害心理。很多人都不能够正确的对待晚上所做的梦,认为梦是睡眠不佳的表现。事实上,梦是一种正常的心理现象,是大脑的一种工作方式,梦的本身对人体是没有伤害的。但是呢,如果一味的认为做梦对身体有害,这种观念会使人焦虑,严重影响睡眠的质量。第五,自责心理、期待心理和童年阴影的再现等都会影响睡眠质量,导致失眠。

怎么改善失眠的情况?

第一,调整好睡眠时间。调整好睡眠时间有利于身体机制在一定的时间自动要求休息。坚持这个习惯,对减缓失眠的症状还是有一定的效果的。

第二,保持室内空气清新和温度适宜。对于缓解失眠,睡觉的环境是非常重要的。干净、空气流通的环境有利于缓解失眠症状,使患者快速入睡

第三,睡前不要用脑过度。带着问题上床会让大脑处于活跃状态,使人们难以入睡。

第四,适度宣泄心理压力。过于沉重的心理压力会导致失眠现象加重。所以,适当的释放压力有利于患者快速入睡。

第五,平时进行适当的体育锻炼。体育运动不仅仅能够是身体健康,还可以促进睡眠。

众所周知,失眠对人们的身体健康会产生很大的危害,所以说,治疗失眠现象是刻不容缓的。但是,需要注意的是,治疗失眠与平时的习惯是密切相关的,想要有一个好的睡眠,适当的调整生活习惯是很重要的。

(责任编辑:麦琼璇 )

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