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经常失眠怎么办?哪些饮食习惯可以缓解失眠?

2018年05月10日      

在现实社会里,每一个人都可能面临着不同的压力,而这种压力伴随而生的就是人们各种精神状态的异常。而当一个人的精神高度紧张的时候就可能导致失眠了,失眠后该怎么办呢?通过饮食可以缓解失眠吗?让我们一起来了解。

经常失眠该怎么办?

1、建立良好的睡眠习惯。在日常生活中,大部分失眠的人都没有建立一个良好的睡眠习惯,在睡前还玩手机,这样就很有可能让自己的精神高度的集中,从而法更好的睡觉了。所以一定要建立良好的睡眠习惯,这样可以一定程度上缓解失眠。

2、进行心理行为治疗。当一个人的失眠已经严重影响到了生活质量的时候,只需要进行相应的介入治疗,一些心理行为治疗方法都是失眠者的良好去处。

3、药物治疗。很多人失眠的时候都吃安眠药,而苯二氮卓类的安眠药就是专对失眠患者所用的,但是长期吃药可能会形成依赖,还对精神有一定的损害,所以也不建议用药物治疗的方式治疗失眠,不到关键时刻绝不用药治疗。

如何饮食可以缓解失眠?

1、宜食清淡而富有营养的食物。合理的饮食不仅可以让我们身体更加的健康,也很大程度上缓解失眠,一个人在日常生活中应吃清淡并且富有营养的食物,多吃蔬菜水果这些富含有各类维生素的食物,以及豆类和蛋类这类富含蛋白质的食物,也有助于我们的睡眠。

2、睡前不宜过饱进食。很多人在睡前都有吃东西的习惯,但是睡前吃东西也不易过饱,过饱的进食可能造成我们的胃肠道负担,反而会让我们的身体沉重不堪,所以很有可能使自己失眠。

3、忌辛辣刺激食物及烟和过量饮酒。虽然很多人都觉得稍微喝一点酒,对于我们人的睡眠还有一定的促进作用,但是一定要禁忌一些辛辣刺激的食物,而烟和酒也不要过量,因为毕竟这些东西对于身体的伤害也很大,有可能使人的精神受到一定程度的损伤,从而引起失眠。

失眠这件事说小也不小说,大也不大,因为一个人在失眠的时候反而可以思考人生,还有利于自己未来的规划,但是如果一个人经常失眠,精神过度紧张的话,则可能会严重的影响日间的正常生活和工作。

(责任编辑:麦琼璇 )

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