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失眠
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失眠是怎么分类的? 如何缓解轻度失眠呢?

2018年05月08日      

在我们的正常生活中,每一个人都有可能失眠,但是失眠也有它的轻重成程度,因为每一个人失眠的理由以及个人本身敏感状态也不同,所以对于不同程度的失眠方式,缓解方法也不同,下面让我们具体来看一看吧。

失眠是怎么分类的?

1、轻度。轻度的失眠是我们现实中每一个人都可能发生的,这个时候的失眠是偶尔才出现的,但是对于一个人的生活影响不是非常的大,甚至几乎没有任何影响,个别人会在第二天打瞌睡之类的比较小的症状,不会对生活产生太糟糕的影响。

2、中度。当一个人的失眠到达了中度的状态,那可能失眠是每晚都可能发生的,而且会对生活质量有一定程度的影响,而一些人还会有相应的临床症状,比如容易发怒、经常焦虑等。

3、重度。重度的失眠可想而知是非常严重的一种失眠状态,这个时候的睡眠是每一晚都发生并且已经严重的影响到了个人的生活质量,而临床症状更是比中度的更为明显。

如何缓解轻度失眠呢?

1、适当了解睡眠有关的知识。每一个人都可能发生轻度的失眠,所以要想缓解轻度失眠,应该适当的了解睡眠的有关知识,知道失眠其实并没有什么大不了,只要我们克服自己的心理,基本上就可以很好的缓解失眠了。

2、进行行为治疗。当一个人的轻度失眠往中度失眠这个状态发展的话,可以适当的进行心理疗法而进行行为治疗,对于轻度失眠的治疗有非常好的效果,让人在心理治疗的过程中放松自己,并且得到失眠的郁结所在从而治疗失眠。

3、适当运动。适当的运动可以增强个人的身体抵抗力,也会让人觉得有一定程度的疲惫,从而帮助自己更好的入睡,适当的运动对于轻度失眠的缓解效果有非常好的作用。

4、远离手机。很多人之所以有轻度的失眠,大多是因为在这个时候还在玩手机,所以要想更好的缓解轻度的失眠,那么就在睡觉的时候把手机放在离自己很远的地方,然后闭着眼睛让自己慢慢的睡觉,这样可以很大程度上缓解轻度失眠。

但总的来说,失眠并不是一件非常大的事,但是失眠有也有一个分度,如果失眠过于严重的话,还是应该去看心理医生或者进行积极的治疗,否则的话就可能严重的影响到了这个人的生活质量,甚至还会影响到周围的人的生命健康安全。

(责任编辑:麦琼璇 )

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