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高考前失眠应该怎么办? 有哪些方法缓解?

2018年05月04日      

很多人把高考比作一场没有硝烟的战争,高考是历经十多年学习的一次综合考验,之所以高考前会失眠是因为高考对于每个人的人生来说太重要了。很多学生在考试前会有焦虑不安和失眠等症状,这样不仅不有利于身心健康,而且不利于考场发挥。要想高考取得好成绩,在平时一定要注意生活和饮食上的调理,而且要调整心态。

高考前失眠到底应该怎么办?

一、保持平常心态

保持平常心,不要太过分在意自己的睡眠和饮食。太担心自己睡得好不好,吃得好不好,反而会适得其反,产生焦虑、不安。躺在床上睡得着就睡,睡不着就起来看看书,做做题,听听音乐。

二、保持有规律的生活起居

每个考生都要养成早睡早起的习惯,而且要注意劳逸相结合,这样有利于大脑皮层的兴奋和抑制的调节作用。人体生物钟正常的运转,到入睡的时候就会有睡意来袭,能够安然入睡,即使在考前晚上真的没睡好,但是清晨起来只要洗洗脸,提提神,活动一下身子,照样也能顺利发挥。

三、不要因为一夜没睡好就忧心忡忡

很多学生会因为自己没睡好,就担心自己记忆力下降,害怕自己学习的东西很容易忘掉,甚至会认为自己的身体会因此而垮掉。其实这真的是杞人忧天,很多情况下,所谓的真的睡不好,是自己主观臆造出来的,也就是心理学中说的主观失眠。即使真的一夜没睡好,对第二天人的身心活动也不会有太大的影响,所以不要过分的夸大失眠的害处,不要自己吓自己。

四、不要把做梦当成坏事

有的学生在晚上做梦就会觉得自己没睡好,为此而感到焦虑。殊不知,人人都会有做梦的时候,这是一种很正常的生理现象,梦境都出现在深睡眠阶段,意味着做梦正是睡得好的一种表现。做梦可以清除大脑白天不重要的信息,调整大脑,有效消除疲惫感。

五、坚持适度的有运动

在高考前,不能够天天只顾着埋头学习,应该根据自己的体质状况和爱好来选择适合自己的有氧运动,可以快走和慢跑,还可以打球,跳健身舞等有氧运动。可以调整自己的情绪,让自己的大脑保持清醒,而且可以防治失眠。

温馨提示

高考前的饮食起居是相当重要的,首先要保证充足的睡眠时间,然后要注意饮食营养搭配均衡,早餐应该喝一些牛奶和吃鸡蛋,还可以吃一些全麦面包和果汁,午餐和晚餐要清淡,要避免太过油腻,可以多吃些肉类食物和鸡蛋等热量比较高的食物,还应该注意荤素搭配均衡。

(责任编辑:麦琼璇 )

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