女性经常失眠有哪些危害？ 应该怎么改善！

现在这个社会竞争力相当激烈，女性朋友要面对来自生活家庭上的压力，而且还要面对工作上的压力，经常会出现过度紧张焦虑的现象，那么失眠也会时有发生。短时间的失眠症状只要经过一段时间的调理，很快就可以恢复健康，但是严重的失眠就应该及时看医生了，因为失眠对女性身体造成的危害是非常大的。

女性失眠会有哪些危害呢？

一、呼吸暂停。女性朋友出现了严重的失眠之后，就会导致女性的纤维肌痛，还会出现睡眠呼吸暂停和夜间肌阵挛。

二、容易衰老。由于长期得不到很好的睡眠，身体素质和免疫力都会下降，而且皮肤的新陈代谢也会受到影响，皮肤就会出现一些疾病，甚至还会出现皮肤衰老等现象。

三、容易产生抑郁的心理。失眠疾病表面看起来是没有什么大影响的，但是长期如此，会让病人感到身心疲惫，经常会因为精神状态不佳而导致工作上出多种问题，那么就会陷入自卑和抑郁的情绪之中，长时间如此还会产生严重的心理疾病。

四、肥胖。很多人都不知道，其实失眠是最容易导致肥胖症出现的，而且会增加患乳腺癌的几率。

五、增加患糖尿病的风险。长期受到失眠的困扰，女性的荷尔蒙分泌也会增加，女性失眠症会提高胰岛素抗性，那么很有可能就会患上糖尿病。

女性失眠应该怎样改善？

一、调整心态。在平时要学会放松自己，要多想一些让自己开心的事情，应该多和朋友聊天，或者多听听音乐，还要多参加自己喜爱的运动方式和文娱活动，要培养自己的兴趣，这样可以转移自己的注意力，把自己的精力放在一些值得让自己开心的事情上，那么压力就可以释放了，失眠的症状就可以改善。

二、睡前运动。在睡觉前一小时可以参加一些有氧运动，最好是参加慢跑和瑜伽等运动，在运动过程当中能够消耗自己的体力，能够释放身体的热量和排出体内的毒素，可以让自己迅速进入疲惫的状态，那么就可以很好的入睡了。

三、饮食调理。在平时要保证营养成分的充分，生日要多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃含蛋白质丰富的食物，一日三餐要定时进食，千万不要饿一顿饱一顿，这样很容易导致身体健康出现问题。要避免吃太多辛辣刺激性的食物，也尽量不要喝浓茶和咖啡之类的饮料，因为这些饮料会刺激大脑神经而产生兴奋的状态，那么是很难入眠的。在睡前可以喝一杯牛奶，热牛奶，可以让自己平静心态，是可以帮助睡眠的。