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睡前什么行为会影响睡眠?

2018年04月22日      

人大约有三分之一的时间都在睡觉,可见睡眠对人来说是非常重要的。人睡觉可以修一天下来在身体上留下的疲惫,可以休息整各个器官,也可以加速修复白天在人体表面留下的创口。简而言之,睡眠对人来说益处多多,如果不能保证足够的睡眠时间,就相当于是对自己身体的摧残。

睡前的这些行为,严重影响了睡眠。

1、睡前玩手机。

有些人喜欢在睡前做一些事情,就如玩手机,多数人晚上睡觉时喜欢吧手机放在自己的床头,或者是戴着手表睡觉,其实,这是非常不好的行为,手机等电子产品或多或少都会发出辐射,影响人的神经系统和生理功能。睡前我们行保持心境平和,对于手机,或者刺激身体的东西最好不要接触。

2、不卸妆睡觉。

有些女孩子,因为爱美或者其他原因,会选择带妆睡觉,应该知道的是,带着妆睡觉会堵塞你肌肤的毛孔,造成汗液不能够顺畅地排出来,造成分泌障碍,长时间带妆睡觉还可能引发粉刺,损伤容颜,得不偿失。因此睡前卸妆非常重要,卸妆后肌肤能得到充分的呼吸,保持肌肤的润泽,更容易入睡。所以如果身边的女性朋友有带妆睡觉的习惯,千万要告知她其中的危害。

3、睡前吃辛辣、油腻食物。

晚上睡觉前尽量少吃或不吃东西。大家都知道,晚餐吃一些辛辣食物会影响睡眠,洋葱,辣椒,大蒜等食物会造成胃部灼烧,还会导致消化不良,进而影响自己的睡眠质量。也尽量不要吃一些油腻食物,众所周知,油腻食物吃了以后会加重肠胃、肝胆的工作负担,刺激神经中枢,影响休息,影响睡眠。

4、睡前吃饱腹感强的食物

有一部分食物具有饱腹作用,就是说稍微吃一点儿就能感到腹胀,因为这些食物在消化过程中,会放出大量的气体,从而感到腹胀感,这种感觉虽然不是很强烈,但对睡眠是有一定的妨碍作用的,比如大白菜,豆类,玉米,洋葱等食品,因此晚上并不建议使用这类食品。

5、睡前喝咖啡。

咖啡中含有大量咖啡因,咖啡因能使人兴奋,刺激人的神经系统,还有一定的利尿作用,想一想如果晚上起来上个两三次厕所对自己的睡眠有何影响,这就是导致失眠的重要原因,所以睡前就不要喝咖啡或者一些含有咖啡因的食物了。

(责任编辑:麦琼璇 )

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文章关键词: 失眠 睡前行为影响睡眠 影响睡眠

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