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几点睡觉对身体好?如何判断自己的睡眠质量

2018年04月21日      

现在的都市职场白领,工作加班时常不在话下,熬夜赶作业玩游戏的学生党,也是比比皆是。晚上一时兴起熬夜不睡觉,到了白天整个人就浑浑噩噩没有精神,容易犯瞌睡,晚上到了睡觉时间又十分清醒没有办法入睡,如此恶性循环,久而久之生活作息紊乱就会造成失眠想要保持睡眠充足,白天精神充沛不犯瞌睡不打盹,早睡早起,不通宵熬夜就很有必要。那么几点睡觉才算是早睡不熬夜呢?

专家推荐科学睡眠时间,十一点之前你睡觉了吗?

广东省中医院心理睡眠科主任医师李艳教授指出:晚上二十一时到次日五时是科学推荐的睡眠时间,再结合我们的实际生活,正常人最好在十点半上床睡觉,十一点入睡,即使工作事务繁忙,也不要超过十二点。

这是因为,人体在白天活动产生能量,晚上细胞分裂利用能量转化。人体作息的时间要与细胞生殖代谢的时间相呼应。如果错过这段睡眠的好时机,细胞的新生就会赶不上它的消亡,人体会表现出衰老的状态,甚至会因此而患上疾病。那些经常晚睡的人,错过科学睡眠时间就会难以入睡,通宵达旦之后,即使再睡上一整天,也会感觉到精疲力尽。

那正常人一天要睡多少个小时?

暨南大学附属第一医院感染控制科副主任医师陈祖辉教授谈及,睡眠时间因人而异,每个人的睡眠时间都是不同的。一般情况下年龄越小,睡眠时间越长。我们经常见到婴儿每天三分之二的时间都在睡觉,而年老的人,睡觉的时间却越来越短。

陈祖辉教授说,一般1~2岁的婴儿睡眠时间大约要14~15小时,正常成年人为7~8小时,而老年人每天睡5~6小时就充足了。对于睡眠时间也是因人而异,有些人每天睡眠4~5小时就能感到精力充沛,而有些人则要睡够9~10小时。衡量睡眠时间是否充足,也不是一定要依赖具体的标准,一般第二天醒来,如果感到精力旺盛,不会头昏脑涨,有充足的精力开启新的一天,这就说明睡眠时间是足够的了。

如何判断自己睡眠质量好不好?

睡眠时间多不代表就是睡眠质量好。有些人睡觉的时间不多,但是醒来依然是神清气爽,精神百倍,这与他的睡眠质量有关系,如果自我判断睡眠质量的好坏呢,可以从以下几方面自我衡量一下。

(1)能很快入睡,半个钟内就能睡着。

(2)睡眠深,不容易被吵醒。

(3)半夜不会缘无故醒来,没有惊梦的现象,即使做梦,醒来也很快忘记做梦的内容。

(4)起床时间快,早上起来精神状态好。

(5)白天精力充沛,不容易困倦,做事效率高。

本文指导医生:
李艳

李艳

广东省中医院 心理睡眠科 教授  主任医师 
擅长疾病:
中西医结合尤其是中医经方治疗精神心理障碍和睡眠障碍。同时精于运用精神分析、认知行为疗法、人本主义疗法... [详细]
陈祖辉
擅长疾病:
擅长:1.疾病预防与控制;2.健康教育与咨询。 [详细]

(责任编辑:麦琼璇 )

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