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失眠
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几个简单轻松疗法帮你摆脱失眠烦恼

2018年04月11日      

  现实生活中,好像很多人都在说失眠,其实偶尔的失眠,是没有多大问题的,但是失眠时间长,每天睡的时间短,就要重视起来,长期失眠的人会出现焦虑,变得多疑,容易发脾气,而且缺乏自信心,压力越来越大。

  相信很多人,不管是年轻人还是老人,都在讨论这个失眠问题要怎么解决?失眠其实不是很严重的病,可以通过病因,心理,身体的放松来治愈。

  用几个简单轻松疗法可以帮你摆脱失眠烦恼

  1,呼吸变慢:先必须要有一个规律的,自然的呼吸,由快到慢,为什么这么做呢?其实是起到催眠的作用,然后让自己,你慢慢的放慢呼吸,放松全身,重着这个动作,就可以顺利的进入睡眠状态,

  2, 刺激头脑,尽量保持清醒:当发现自己有失眠的症状的时候,你可以尝试着让自己头脑高度清醒, 强迫自己去默念我不想睡觉这样的话语,刺激大脑神经。其实你的大脑对这种刺激行为会有一定的反抗,让大脑和身体都存在着一个疲惫的状态,这样就很快进入睡眠了。

  3,回想的方法:在睡觉之前,躺在熟悉的床上,回想一下今天发生的,不要漏掉任何细节。不要不相信这个方法,这个方法是有科学依据的,在回想一天的事情的过程中,视觉和听觉都会非常高度的集中,就可以达到帮助自己睡眠的结果。

  4,转动眼珠:刚睡觉的时候,你可以先闭上眼睛,让眼珠子转动三下,这样你就很快进入睡眠,这种方法是在模拟我们自己进入睡眠的时候,眼珠转动的情况。记得要在睡觉之前一定不要干,不跟睡觉相关的事情,比如手机玩游戏,手机看电视等,让大脑放轻松。

  也可以配合着食疗,中药,西药,催眠等方法,平时压力太大了,可能就会造成失眠的症状明显,有时间的话一定要运动起来,如果是坐办公室的人员,可以利用休息时间去做做瑜伽,有些老年人失眠的话,可以去广场跳跳广场舞,跟同伴一起聊聊天,喝喝茶,平时让自己多放松。枸杞茶对失眠也是有很大的效果的。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 轻松疗法 烦恼 失眠

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