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失眠
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如何快速入睡?具体方法有哪些

2018年04月10日      

世界上将近1/4的人都有失眠的烦恼,我国患上睡眠障碍的人也大有人在。为此下面给大家介绍几种快速入眠的方法。

一、睡前洗澡:让身体完全放松下来,因为洗澡能够增加体温,让人感觉困倦。应养成睡觉前洗澡的习惯。

二、不睡觉法:这种方法适合躺下就清醒的人,是搞定失眠的最佳办法,但不适合夜猫子式的失眠,因为不睡觉就是说如果不打瞌睡便不可以睡觉。

这种方法的具体操作是,想睡觉的时候才上床,如果15分钟之内没有睡着,马上下床,看看电视或者看看书,必须是容易理解的内容,比如喜剧故事,短篇故事等等,亦或者是将脑子里想的东西统统记录下来,直到有睡意为止,然后上床,重刚才的事情。早上让闹钟把自己叫醒,论晚上睡得怎样都好。白天不得打盹,要不停地告诫自己到睡觉时间才可以睡。

三、睡前喝一杯温牛奶:喝温热饮料是良好的习惯,能够让身体放轻松,好比一天生活结束对自己的犒赏。牛奶所含的两种催眠物,一种是可以加速合成L色氨酸,因为L色氨酸的作用,一般仅要一杯牛奶便能让人睡着。还有一种是具有调节功能的肽类,包含有几种“类鸦片肽”,这类物质能跟中枢神经相结合,起到类似鸦片的麻醉镇痛的效果,让全身有种舒适感,有助于解除疲劳和入睡,而且不会另人上瘾。牛奶针对体虚所致神经衰弱人群的催眠效果特别显著。所以,睡觉之前可以喝一杯温牛奶。

四。上床前保持情绪稳定:睡前把烦恼忧虑暂且放在一边,不去想它,静静地闭上眼睛不要胡思乱想,把事情留待第二天解决。深呼吸、听节奏缓慢的歌曲或音乐,将杂乱的思绪伴着音乐节奏平缓下来。

五、睡前1小时不得看电视、电脑:睡前1小时应远离电视,由于电视屏幕发出的光线会让人产生兴奋感而影响睡眠。睡前用电脑,可能会对睡眠造成不良影响。研究指出,人的体温白天活动时就会升高,但夜间睡觉时,体温又会下降。假如二者温差大,就能轻易得到深度睡眠。然而浅睡眠的人,往往是白天体温跟晚上体温相差不大,神经温差小的所导致的。

失眠是困扰大家的常见问题,关于如何快速入睡以上介绍了5种方法,相信总有一个适合你的,希望有所帮助。

(责任编辑:钟吉怡 )

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