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失眠
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失眠有哪些症状?有什么方法可以缓解呢?

2018年04月05日      

  在我们的生活中,我们经常会听见有很多的人说自己失眠了。其实在我们的生活中,会有百分之八十的人有失眠的症状。那么失眠了有哪些症状呢?有什么方法可以缓解失眠呢?

  失眠有哪些症状?

  失眠的表现为:早醒、睡眠浅、睡觉困难、经常做梦等。失眠的具体症状有两个。一是在睡眠的过程中会有睡眠的障碍。意思就是指你法入睡,自己非常的想睡觉,但是却不能够进入睡眠。并且通常伴有睡眠的质量下降和睡眠的时间减少等问题。二是日间认知功能障碍。这个指的就是你的白天的时候会伴有精神衰弱,注意力无法集中等症状。

  有什么方法可以缓解呢?

  一、呼吸减慢法。首先,我们要有一个非常规律且自然的呼吸,并且是要先快后慢,这样的做法其实是有催眠的功效的。然后渐渐的让自己的呼吸放慢,从而放松自己的全身。重这个动作七分钟之后就可以进入睡眠状态了。

  二,刺激自己的头脑,尽量保持清醒的方法。当您发现自己有失眠的症状的时候,你可以尝试在睡前让自己的脑袋保持异常的高度清醒,并且强迫自己去默念,我不想睡觉这样的否定的字眼,来刺激自己的大脑神经。但是,其实你的大脑灰对你的这种刺激的行为有一定的反抗的作用,让自己的大脑和身体会有一种疲劳的作用,这样你就可以很快的进入睡眠了。

  三回想法,当你在睡觉之前,躺在自己的床上,回想自己今天发生的事情,并且尽量不要漏掉任何的细节。这种方法的科学依据是,当你在回想一天的事情的过程中,自己的视觉和听觉都会有非常高度的集中,用这样来达到帮助自己睡眠。

  四、转动眼珠法,当你在睡觉之前,你可以闭上自己的双眼,并且让自己的眼珠转动三次以上,这样你也可以很快的进入睡眠。这种方法根据专家的解释是,当人们处于一种睡眠状态的时候。其实我们自己的眼珠会不停的转动。因此这种方法是在模拟我们进入睡眠时候的眼珠转动的情况。

  如果你头天晚上失眠,就会对你白天的工作和生活产生很大的影响。因此一个高质量的睡眠是你生活的润滑剂。所以在白天工作和生活中,要尽量保持一个愉悦的心情,在睡前不要让自己去想太多的焦虑的事情,这样就会减少失眠的几率了。

(责任编辑:范璇艺 )

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