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失眠
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孕妇失眠怎么办?孕妇失眠吃什么呢?

2018年04月06日      

  在我们周围,会发现有很多的孕妇。那么你有没有注意到,其实孕妇一般都是会有想睡觉的现象的呢?但是。又会有很多孕妇出现失眠的症状。对于对于普通人来说,失眠都是一个非常大的困扰,更不用说对于怀胎十月的孕妇了。

  孕妇失眠怎么办呢?

  一、如果孕妇在半夜突然出现腿抽筋,那么肯定是孕妇的睡觉姿势不正确。这是孕妇要及时的调整自己的姿势,尽可能的使用左侧卧位的方式进行入睡。并且要注意自己的下半部分身体的保暖。

  二、饮食调节。孕妇是一个特殊人群,这时食物中应该尽量避免刺激性的食物,比如咖啡、茶和油炸性的一些食品,这样会影响孕妇的情绪,使孕妇晚上不容易进入睡眠。

  三、释放压力。对于第一次怀孕的女性来说,通常这时候的心理压力会非常的大,会经常紧张到失眠,或者是因为自己心情的烦躁,容易产生悲伤的情绪。因此在睡觉之前,应该适当的放空自己的脑袋,调整一下呼吸。什么都不要再去想,非常自然的进入睡眠。

  四、良好的睡眠环境。可以借助音乐,让孕妇来放松心情。这时候的音乐应该是一些比较轻柔的古典音乐或者轻音乐。同时,舒适的床上用品也会缓解孕妇紧张的心情,更加有利于孕妇的睡眠。

  孕妇失眠吃什么呢?

  孕妇的失眠的时候,不仅会影响自己的精神状态和情绪,并且更多的是会影响肚中宝宝的健康,因此孕妇在失眠的时候应该吃一些什么呢?

  一、牛奶。普通人喝牛奶都可以帮助睡眠,那么对于孕妇来说更是有益而害的。那么牛奶为什么能够帮助睡眠呢?因为牛奶中有两种物质,一种是色氨酸,另一种是一种类似天然吗啡的物质。这些都是具有催眠作用的。并且建议在牛奶中加一些白糖,这样就更加能够增加牛奶的治疗失眠的作用。孕妇在睡觉之前喝一杯牛奶,能够帮助孕妇更快的进入睡眠,从而有一个高质量的睡眠。

  二、会有睡眠倾向的原因。在一百克的大米中就含有202毫克的色氨酸,因此它的催眠作用是非常显著的。建议孕妇在睡前的半个小时之前吃一些用大米熬成的粥,从而能够帮助睡眠。

  因此当孕妇出现失眠的现象时,应该尽早的去解决。并且孕妇在孕期的时候应该保持一个愉快的心情,并且懂得去调节自己的情绪。同时家人之间也应该互相的理解和包容。

(责任编辑:范璇艺 )

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