经常性失眠怎么办？晚上9点后别做这些事

在这个综合力日益提高的社会，健康的生活理念被不断提倡，却与物质的膨胀背道而驰，若想在这物欲横流的环境中保持健康规律的生活显得有点无力招架。实然，培养良好的生活习惯要从身边的小事做起，点滴中自律而成。

关于睡眠习惯

睡眠在人的一生中占据了1/3，优质的睡眠能保证以饱满的精神状态迎接未来种种挑战，且长期下来能有效降低疾病发生风险。远离失眠，提高睡眠质量，需要提醒自己在晚上9点后不要做这几件事情。

别吃钙片、维生素补充剂。临睡前吃保健营养品会给肠胃增加不少负担，导致休息不好，且因身体代谢功能在这时处于休息状态，致营养成分无法得到很好的吸收。建议随三餐时服用，一般情况下最好不要在晚上9点后服用。

别看带刺激性的节目。晚间11点至次日早上6点是黄金睡眠时间，最好保证11点前上床入睡。晚上9点后避免有过大的情绪波动，拒绝看情节紧张激烈的影片，也不参与唱K、打麻将等使大脑活跃的活动，不然会导致难以入睡，或经常做梦，降低睡眠质量。临睡前可听听轻慢的音乐，有助入睡。

别大量喝水。睡前喝大量的水容易引起频繁起夜。若感到口渴，可以喝一两口；睡前喝牛奶的确有助睡眠，但尽量一点喝，或者只喝半杯，以免容易半夜上厕所；很多人都认为喝酒能促进睡眠，研究发现它的确能让人很快入睡，但只会停留在浅睡期，进入深睡眠比较困难，因此此法不科学。

别做剧烈运动。适当的运动能提高睡眠质量，但尽量不要在晚上9点前进行剧烈运动，否则会使大脑处于兴奋状态，入睡困难。临睡前可做一些舒展的运动，让身心平静。搓腰是一项不错的运动，先将双掌心相对，搓热后隔着棉毛衫分别从上下、左右揉搓腰部，直至发热，从而促进睡眠，达到养生效果。

别想太多工作。不少人习惯性地在睡前进行一番回忆，然后开始考虑明天的计划，甚至有些人会不断提醒自己明天有重要会议，一定要睡个好觉，可是往往会事与愿违。人的大脑认知是需要充分的休息的，这样才能为第二天工作做好准备。

最后，暨南大学附属第一医院精神医学科潘集阳主任医师提醒我们，在起床习惯上，要有良好的入睡和起床的习惯，比如说要有比较科学的昼夜睡眠节律，无论是工作日还是周末休息都必须坚持，尤其休息日的时候，很多人怕睡不着而入睡早，或者想睡多点就赖床，这些都会扰乱睡眠节律。