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经常性失眠怎么办?晚上9点后别做这些事

2018年03月22日      

在这个综合力日益提高的社会,健康的生活理念被不断提倡,却与物质的膨胀背道而驰,若想在这物欲横流的环境中保持健康规律的生活显得有点力招架。实然,培养良好的生活习惯要从身边的小事做起,点滴中自律而成。

关于睡眠习惯

睡眠在人的一生中占据了1/3,优质的睡眠能保证以饱满的精神状态迎接未来种种挑战,且长期下来能有效降低疾病发生风险。远离失眠,提高睡眠质量,需要提醒自己在晚上9点后不要做这几件事情。

别吃钙片、维生素补充剂。临睡前吃保健营养品会给肠胃增加不少负担,导致休息不好,且因身体代谢功能在这时处于休息状态,致营养成分无法得到很好的吸收。建议随三餐时服用,一般情况下最好不要在晚上9点后服用。

别看带刺激性的节目。晚间11点至次日早上6点是黄金睡眠时间,最好保证11点前上床入睡。晚上9点后避免有过大的情绪波动,拒绝看情节紧张激烈的影片,也不参与唱K、打麻将等使大脑活跃的活动,不然会导致难以入睡,或经常做梦,降低睡眠质量。临睡前可听听轻慢的音乐,有助入睡。

别大量喝水。睡前喝大量的水容易引起频繁起夜。若感到口渴,可以喝一两口;睡前喝牛奶的确有助睡眠,但尽量一点喝,或者只喝半杯,以免容易半夜上厕所;很多人都认为喝酒能促进睡眠,研究发现它的确能让人很快入睡,但只会停留在浅睡期,进入深睡眠比较困难,因此此法不科学。

别做剧烈运动。适当的运动能提高睡眠质量,但尽量不要在晚上9点前进行剧烈运动,否则会使大脑处于兴奋状态,入睡困难。临睡前可做一些舒展的运动,让身心平静。搓腰是一项不错的运动,先将双掌心相对,搓热后隔着棉毛衫分别从上下、左右揉搓腰部,直至发热,从而促进睡眠,达到养生效果。

别想太多工作。不少人习惯性地在睡前进行一番回忆,然后开始考虑明天的计划,甚至有些人会不断提醒自己明天有重要会议,一定要睡个好觉,可是往往会事与愿违。人的大脑认知是需要充分的休息的,这样才能为第二天工作做好准备。

最后,暨南大学附属第一医院精神医学科潘集阳主任医师提醒我们,在起床习惯上,要有良好的入睡和起床的习惯,比如说要有比较科学的昼夜睡眠节律,无论是工作日还是周末休息都必须坚持,尤其休息日的时候,很多人怕睡不着而入睡早,或者想睡多点就赖床,这些都会扰乱睡眠节律。

本文指导医生:
 潘集阳
擅长疾病:
擅长焦虑障碍、抑郁障碍和睡眠障碍(包括儿童与老年人)的诊断和药物治疗 [详细]

(责任编辑:范璇艺 )

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文章关键词: 睡眠习惯 预防失眠

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