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睡觉时身体在悄悄发生什么变化?

2018年03月20日      

睡眠对于人的身体健康起着重要的作用,如一方良药,能防百病,这话一点不夸张。暨南大学附属第一医院精神医学科潘集阳主任医师在接受家庭医生在线采访时表示,失眠会造成困倦、注意力下降、工作能力下降,疲乏,严重影响生活和工作,还与高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病相关。要知道,我们身体各部位会在睡眠期间发生奇妙的变化,而恰恰是这些变化能有强身健体、延缓衰老的功效。

眼球

眼球在睡眠的快速眼动睡眠期中左右摆动,在这个阶段常被认为与做梦相关,此时约制肌张力,使运动器官处于休息状态。经常熬夜的人错过了快速眼动睡眠期,伤害身心健康。

建议:提高睡眠质量的首要做法是规律作息,尽量不熬夜,其次维持平和的心态。

大脑

大脑在睡眠期间会进行处理白天的信息,会将信息产生的代谢物除掉。有研究表明,睡眠差的人患老人痴呆症的风险高。

建议:适度锻炼身体来改善睡眠,且可选择侧睡,能有效清除大脑废物,预防老年痴呆。

心脏

心脏除了睡眠时间在休息,其他时候都在忙忙碌碌。睡眠时的血压和心率比清醒时低10~30次,因此睡眠时间非常重要,不宜过长或过短。有研究发现,睡眠时间低于6小时或多于8小时的成年人,出现心脏问题的几率均较大。且嗜睡还会带来超重肥胖的风险,给心脏添加压力。

建议:保证优质的睡眠时间,睡前不宜看有刺激性的电影,能让心脏平静休息。

消化系统

入睡后肠胃蠕动速度会减慢,消化功能下降。

建议:晚饭尽量少吃,不宜吃宵夜饮酒,以免加重肠胃负担。

呼吸系统

睡眠时呼吸频率降低,而且有规律。睡眠打呼噜是睡眠呼吸暂停,容易出现心血管病、糖尿病、性功能障碍等。

建议:饮食规律,控制摄入量,避免饮酒,少喝咖啡。

肾脏

晚上肾脏过滤功能变慢,尿液减少。晚上睡不好,水分会积蓄,易引起眼皮浮肿。

建议:减少盐的摄入量,特别是晚餐;睡前喝一两口水有助肾脏排泄,但不宜过度,以免夜间频繁上厕所。

肌肉

入睡后肌肉处于松弛状态,而苏醒时需要一个渐进的过程,惊醒容易致神经系统紊乱。

建议:闹钟铃声最好轻柔,作息有规律,且不枕着手睡,以防血液不循环,肌肉不能自然回拉舒张,影响呼吸。

体温

睡眠期间体温会下降0.5℃~1℃,有睡眠专家发现,当体温下降0.5℃时睡眠质量会更高。

建议:睡前不妨冲个澡,可使体温有所下降,另外,室温最好维持在20℃左右。最后建议裸睡,裸睡能有助于身体降温,提高睡眠质量。

本文指导医生:
 潘集阳
擅长疾病:
擅长焦虑障碍、抑郁障碍和睡眠障碍(包括儿童与老年人)的诊断和药物治疗 [详细]

(责任编辑:范璇艺 )

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