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如何摆脱失眠?睡前不做这7件事

2018年03月19日      

  熬夜对我们来说是很正常的事情。但是,常常熬夜会对我们的身体健康有所损害。据医学研究,一个人最多只有两个小时是真正完全睡着的,其他的时间可以说是浪费的,

  几乎每个人都是在枕头上睡着做梦,竟然每个人只要睡两个小时就够了的话,为什么有的人还是要睡上七或八个小时呢?因为你经常因为赖床而躺在枕头上面休息的原因。 不是我们需要那么长时间的睡眠,比如那些练功夫打坐的人,他们知道中午其实只需要真正的闭眼睡三分钟,就相当于睡了两个小时,晚上如果在半夜睡觉的时候,睡五分钟就相当于睡了六个小时。

  所以说,在半夜子时,就算只能够睡上20分钟也一定要睡,因为过了12点半之后,你就不会想要睡觉,最怕的就是到了4到6点的时候,你如果又想睡,这一睡就会晕上一天。所以当熬夜时,论有什么大事在正子时也要睡半个小时,不然你一天感到头晕。养成良好的睡眠习惯可以保证我们健康的身体。那么我们在睡觉时哪些问题呢?下面来看看吧。

  一、睡觉的时候枕头不要垫的太高。枕头垫的太高会影响我们的呼吸,就容易打呼,长时间的把枕头垫的过高,还会造成我们的颈部不适,甚至会驼背。枕头也不能垫的太低,否则我们流入头脑的血液太多,容易使我们的头脑感觉胀,我们的眼皮也会肿起来。枕头最好的压缩高度应该是5到8cm。

  二、睡觉之前不要吃太多食物。由于晚饭之后,不过多久就到了睡觉的时候,大部分器官已经进入休眠状态,而你在晚上吃很多东西,会使我们的肠胃继续工作,分泌胃液,可能会损坏我们的胃黏膜,甚至患上胃癌

  三、睡觉前不要喝太浓的茶。茶中含有使人兴奋的物质,刺激我们的神经,使我们很难入睡,会导致我们的肠胃异常,对,养生的人来说也是个不好的习惯。

  四、睡前不要做太过剧烈的运动。很多人喜欢在晚上锻炼身体,但不要太过于剧烈,因为会使我们的大脑过于兴奋,很难平静下来,使我们不能快速的进入睡眠状态。

  五、睡前洗头也会影响我们的睡眠质量。睡觉之前洗头会导致我们的神经过于兴奋,大脑太过清醒,导致失眠的同时还会降低我们的睡眠质量。睡前用热水洗头还会导致寒气进入到我们的身体,引发头痛感冒等疾病。

  六、睡觉前不要熬夜。现在大多人都有熬夜的不良习惯,这样是不好的,因为晚上九点到十一点是我们的免疫系统进行排毒的时候,要保持一个安静舒服状态,如果晚睡,不仅影响我们的睡眠质量,对我们的身体不利。

  七、要避开风口。在我们睡觉时,我们的适应能力减弱,容易着凉。所以说,睡觉的时候要避开门窗等,保持一定距离。在夏天睡觉时,如果开着风扇,那可以风扇背对着自己,利用反射回来的小风来缓和风力。

(责任编辑:范璇艺 )

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