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经常失眠怎么办?这七点可助你轻松入睡

2018年03月28日      

失眠产生的很大一部分原因是来自心里和生活,因为你越担心失眠的问题,失眠就会越严重,其余是因为精神压力大,社会心理因素,慢性疾病等引起。而失眠病因主要是大脑皮层功能失调,主管睡眠的神经递质的紊乱所造成。

失眠的症状表现

失眠所引起的症状表现为:

⑴睡眠过程障碍,其症状是入睡困难,睡眠质量低,睡眠时间减少。

⑵日间认知功能障碍,其症状是工作能力下降,易醒,健忘,日间嗜睡等。

⑶大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱,其症状是注意力下降。而失眠症又包括原发性失眠,一般包括心理生理性失眠,特发性失眠,主观性失眠,由于某一个或长期事件对大脑边缘系统功能稳定性的影响,边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱,就这样发生失眠。继发性失眠,由身体疾病,精神障碍,药物滥用等引起的失眠,引起睡眠呼吸紊乱,睡眠运动障碍等发生。简单来说,失眠就是睡不着。对于生活在社会上的人来说,基本上每个人每隔一段时间就会有失眠的症状。比如有的是因为在心中压抑很久的问题,烦恼,生理障碍所形成的抑郁;比如面对工作的困扰和上司的不理解所形成压力;比如小孩会在考试前,开学前,放假前的一个晚上,因为紧张和兴奋而失眠;比如年轻人,会因为爱情和毕业方面的问题而失眠;比如大人们,会因为家庭,工作等等原因而失眠。

患上失眠该怎么办

当你患有失眠症的时候,平时可以这样做:

⑴注意心情的放松,减少焦虑的心情和紧张的情绪,适当地让大脑的神经系统得到休息,避免因挫折导致心理失衡,注意控制自己的情绪,不要给自己太大压力和把失眠看得太重。

⑵平时在饮食方面,应该以清淡而富有营养的食物为主,睡前不应该吃太饱和进食再睡觉,不要吃辛辣刺激性的食物,有抽烟和喝酒习惯的人群更应该要避免烟酒的份量。

⑶建立良好的睡眠卫生习惯,平时放假可以多外出走动走动,舒展心情,条件允许的可以在家养养小动物。

⑷睡前可以喝一点温牛奶和一点红酒,或者点香薰来助睡眠。

⑸睡觉前找些轻音乐,古典音乐,抒情类的钢琴曲来听听,容易让你心情放松,让你不会烦躁,让你思绪放缓,慢慢进入梦乡。

⑹找朋友聊天,多沟通,消除心中的不愉快,放松自己的心情。

⑺睡前做做瑜伽,放松身体。当你有失眠症的时候,一定要注意睡眠质量和饮食,有个好的精神状态,才能更好的工作和生活。

(责任编辑:范璇艺 )

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文章关键词: 怎样做 症状 失眠

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