首页 > 疾病大全 > 失眠 > 失眠护理 > 日常保健 > 正文
睡眠障碍
挂号科室:呼吸睡眠中心 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

长期受失眠困扰?7种食物能让你轻松入睡

2018年03月13日      

优质的睡眠跟随着社会发展的步伐,成为了人们心中的奢侈品。有关数据显示,中国有3亿人存在睡眠障碍,一睡到天亮在很多人看来是一桩比登天还难的事情。广东省中医院心理睡眠科李艳主任医师在接受家庭医生在线时表示,导致睡眠障碍的因素众多,常见的原因有:

(1) 躯体疾病

(2) 情绪激动抑郁,不稳定的心情直接影响睡眠时长和清醒时的感受。

(3) 药物的影响,一些人药物易致入睡困难

(4) 食物的添加剂,如咖啡因、谷氨酸钠、麻味过浓的食物。

(5) 需要上夜班的人群,因工作时间原因需调整睡眠规律,白天睡觉。

对于如何缓解失眠问题,可根据上述原因进行针对性调整工作和生活。此外,日常的某些食物也是提高睡眠的质量的好助手,不妨试试。

一、 全麦食物。全麦食物富含膳食纤维,能均衡地满足身体营养需求,有效保证血糖水平稳定。晚餐一晚糙米饭或几块黑麦面包,能有效助眠。

二、 南瓜籽。南瓜籽富含镁元素,镁能放松肌肉,促进大脑分泌能调节睡眠的褪黑素,有效改善睡眠。可每天来一把南瓜籽,另外,绿叶菜和豆类食物也富含镁,也可多食用。

三、 椰子汁。任何添加剂的椰子汁富含电解质镁、钙、磷、钾,对人体体液起到平衡的作用,使肌肉、神经系统保持放松的状态,若电解质失衡,容易出现夜间抽筋情况,从而打破睡眠节律。

四、 樱桃。有研究发现,仅仅一杯樱桃汁已含有足够的褪黑素,能产生健康的睡眠反应,轻松入睡。

五、 牡蛎。牡蛎含有丰富的微元素锌,锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素中起着重要的作用。除了牡蛎,全谷类食物和坚果等都富含锌元素,多摄入能有效提高睡眠质量。

六、 鸡肉。鸡肉不但含有丰富的色氨酸,也是锌和维生素B6的主要来源,这些营养素都能帮助人体产生褪黑素。特别提醒的是,晚餐不宜使用过多鸡肉,以防摄入蛋白质过多有负担,致入睡困难。

七、 牛奶。奶制品还有大量的钙质,有研究发现,体内含钙量不足会直接影响睡眠质量,因此,睡眠喝一杯牛奶能帮助睡眠。此外,菠菜、杏仁等食物均富含钙质,可适当摄入。

本文指导医生:
李艳

李艳

广东省中医院 心理睡眠科 教授  主任医师 
擅长疾病:
中西医结合尤其是中医经方治疗精神心理障碍和睡眠障碍。同时精于运用精神分析、认知行为疗法、人本主义疗法... [详细]

(责任编辑:范璇艺 )

相关推荐

文章关键词: 助眠食物 失眠

有助于睡眠的一些食物

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子,既可以促进消化,又有助于睡眠。 ……详细>>

夏日失眠 这些食物来帮你忙!

在很多食疗方法中都曾提到过猪心,猪心确实具有安神功效。猪心,性味甘、咸、平。有安神定惊,养心补血之功效。详细>>

失眠别怕 五种食物让你安然入睡

老年人的睡眠质量好坏很重要,而如果依赖药物来改善很可能会对身体造成影响,下面为大家介绍老人吃什么调理失眠效果好,供大家了解。详细>>

长期受失眠困扰 4个好习惯可以帮你远离失眠

现在人越来越重视自身的养生保健,然而在现在这个大环境下,受到压力和环境的影响,人们患上的不良症状也越来越多,失眠就是其中之一,许多朋友都……详细>>

失眠了如何快速入睡 6招让你摆脱失眠困扰

你是否在饱受失眠的困扰?现代人生活压力大,要操心的事情很多,常常难以入眠也睡不安稳。今天,小编教你如何快速入睡,改善睡眠质量。详细>>

失眠了怎么办 失眠多梦的原因 失眠偏方 老是失眠怎么办 失眠最好的治疗方法 失眠症 失眠多梦吃什么药 怎样治失眠 晚上失眠是什么原因 失眠怎么治 失眠吃什么 晚上失眠 如何治失眠 失眠治疗仪 失眠该怎么办 怎么样治疗失眠 喝普洱茶会失眠吗 晚上睡觉失眠怎么办 失眠?食疗 失眠?多梦 失眠治疗方法 失眠多梦吃什么 如何治疗失眠多梦 一个人失眠歌词 治失眠的方法 念佛治失眠 缺钙会导致失眠吗 科学睡眠 御泥坊睡眠面膜 促进睡眠的方法 宝宝睡眠不好怎么办 失眠症的治疗 治疗失眠最好的医院 治疗失眠药物 如何改善睡眠质量 睡眠质量 晚上睡觉失眠 儿歌睡眠曲 儿童睡眠曲 电子睡眠仪 睡眠经销商 睡眠不好怎么调理 安神助睡眠的方法 5倍深度睡眠 儿童睡眠不好怎么办 科学睡眠时间 睡眠袜 睡眠不好吃什么药 国际睡眠日 匹兹堡睡眠质量指数 两个月宝宝睡眠时间 帮助睡眠 失眠怎么办 治疗失眠的简单方法 晚上失眠怎么办 失眠吃什么药 如何治疗失眠 严重失眠 严重失眠怎么办 经常失眠是什么原因 失眠吃什么药好 失眠原因 神经衰弱失眠怎么治疗 失眠夜 失眠贴 失眠的食疗方法 失眠多梦吃什么好 什么是失眠 食疗治失眠 头痛失眠 吃什么可以治疗失眠 全世界失眠小说 深圳失眠医院 失眠吃什么药最好 失眠疗法 治失眠的药 治疗失眠的音乐 老年人失眠吃什么好 治疗失眠最好的药 治疗失眠症 失眠的偏方 失眠中成药 正常睡眠时间 什么药治疗失眠 提高睡眠质量 失眠的中医治疗 睡眠不足的危害 睡眠枕头 高质量睡眠 晚上睡眠不好 睡眠不足怎么办 如何改善睡眠 怎样改善睡眠 宝宝睡眠曲 睡眠不好吃什么 促进睡眠的食物 改善睡眠的食物 改善睡眠的方法 促进睡眠的音乐 休眠和睡眠
  • 李涛平

  • 李艳

  • 张湘民

  • 刘世青

专家答疑如何提高试管婴儿成功率吗?

广州市第一人民医院 专家在线解答网友疑惑

夏薇 主任医师

擅长:从事生殖妇科临床工作20余年,有丰富的临床经验,擅长不孕症....[详情]