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枸杞能缓解失眠?提高睡眠质量妙招

2018年03月12日      

据研究发现,在一些调理失眠的中药中,能够缓解疲劳、抑制兴奋、促进睡眠的药材里面,红枣和枸杞子是最有关系的。拿枸杞子泡水能够安神、补气血、缓解失眠。当然,如果能够拿枸杞子和另外一些利于睡眠的药材一些搭配使用,会事半功倍。比如,五味枸杞水,把枸杞子洗干净,然后切碎,再把五味子加点醋加工好那么还有什么妙招可以提高睡眠质量呢?

一、睡之前不要吃东西,睡之前吃东西,胃一直处于消化状态,会不断的刺激大脑,使得大脑兴奋,难以入睡

二、睡之前不要动脑筋,我们白天的时候就应该把一些比较困难、需要动脑筋的事情先处理掉,睡之前做一些轻松的事情,这样有利于大脑放松,尽快进入睡眠状态。

三、不要喝咖啡、浓茶,这些东西会使得我们精神处于一个兴奋状态,且短时间内放松不了。

四、制定一个良好的计划,到了一定的时间,就按时睡觉,不熬夜。

五、营造一个良好的环境,睡之前将室内的温度调整到适合自己的,将整个房间的亮度调暗

六、吃一些利于睡眠的东西。比如香蕉,能够放松紧绷了一天的肌肉。牛奶,能够让大脑处于一种昏昏欲睡的状态,使得紧绷的精神放松下来。核桃,提升睡眠的质量。糖水,能够抑制大脑的兴奋,使得我们进入放松下来。

七、听一些轻音乐,轻音乐能够帮我们放松紧绷了一天的精神,调节我们的呼吸,让我们放下那些烦扰了我们一天的东西,使得整个世界度变得安静。

八、买一个合适的枕头,枕头的高度会影响人的睡姿以及呼吸等等,有的人喜欢侧着睡,有的喜欢趴着睡,有的喜欢躺着睡,因此我们需要买一个适合我们自己的枕头,才能够睡的舒适。

(责任编辑:范璇艺 )

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