首页 > 疾病大全 > 失眠 > 失眠护理 > 日常保健 > 正文
睡眠障碍
挂号科室:呼吸睡眠中心 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

人不一定要睡足8小时 由你的年龄决定

2018年03月08日      

“人一定要睡足8小时”,这个结论不知从何时起已经根深蒂固地扎入到每个人的脑海中,挥之不去,不明真相的群众如信徒一般崇尚,遇到睡不够八小时的时候就会心中有疙瘩,纠结不安。诚然,世界上不存在绝对的唯一的衡量标准,同样,睡觉的最佳时长并没有标准答案。暨南大学附属第一医院感染控制科副主任医师陈祖辉曾在接受家庭医生在线时表示,一个人睡眠时间会因年龄不同而有所改变,一般而言,年龄越小,睡眠时间越长。因此,每个人应该按照自己的年龄科学睡眠。

60岁以上老人:每天睡5.5~7小时为宜

老年人尽量在晚上12点前入睡,睡觉时间有7小时,甚至5.5小时就足够了。有科学研究数据显示,每晚睡觉时间控制在7小时以内的老年人,其大脑衰老可推迟两年。而对于睡眠不足或长期睡眠超过7小时的老人,其注意力会变差,甚至产生老年痴呆,早亡风险提高。

建议:老人常见的睡眠问题一般为多梦失眠。多梦是因为老人脑部功能退化,而失眠是因为体内褪黑素分泌减少,而褪黑素是决定睡眠好坏的重要因素之一。晚上睡眠不好的老人可以培养白天睡午觉的习惯,但时间不宜超过1小时,不然容易抑制大脑神经,致脑中血流量减少,醒后会感觉更加疲倦不堪,周身不舒服。

30~60岁成年人:每天睡7小时左右

男性成年人一般需要六个多小时的睡眠时间,女性成年人则需七个多小时,而且需要保证在晚上10点至次日早上5点之间处于优质睡眠。因为此期间人很容易进入深睡状态。有相关研究显示,睡眠不足7小时或超过8小时的人比睡7~8小时以上的高出26%左右。

建议:这个年龄阶层的人睡眠不足多与压力大、暴饮暴食、脑力衰退有关。专家提出,除了想方设法降低压力外,营造良好睡眠环境也很重要,例如减小噪音、遮光、通风等,使用高度及软硬适中的枕头。若晚上睡不好的人,可以通过午休1小时的方式进行补觉。

13~29岁青年人:每天睡8小时左右

青少年需要遵循早睡早起,睡足8小时的原则,保证凌晨3点进入深睡眠状态,周末也尽量不睡懒觉。

建议:年轻人习惯熬夜,导致皮肤受损,精神状态不佳,内分泌失调等问题。因此,青少年要规范自己生活,入睡前1小时尽量禁食,中午小睡半小时。

4~12岁儿童:每天睡10~12小时

四到十岁的儿童维持12小时睡眠时长是必要的,每晚8点左右上床,中午小睡一会,年龄稍大的睡8~10小时已足够。若小孩长期睡眠不足,会严重影响生长发育,但也不宜时间过长,容易导致肥胖

建议:基本上儿童不存在睡眠障碍,营造良好的睡眠环境即可。睡前不吃东西,卧室不宜过量或有噪音;家长需监督孩子的作息习惯,做到按时睡觉。

本文指导医生:
陈祖辉
擅长疾病:
擅长:1.疾病预防与控制;2.健康教育与咨询。 [详细]

(责任编辑:范璇艺 )

相关推荐

文章关键词: 睡觉时长 睡眠规律

健康睡眠谨记7问题 把握好时间不失眠

睡觉是修复身体机能最重要的方式,充足的睡眠有助于人们日常的工作和学习。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,但有些人却饱受失眠的折……详细>>

睡眠不好怎么办 这些方法提高你的睡眠质量

现代人的睡眠质量正在逐步下降,严重的甚至夜夜失眠,对身心产生了重大的危害。今天小编给大家介绍几种助眠小技巧,希望能让拥有更好的睡眠质量。详细>>

保持良好睡眠不能做这些事 要怎么才能睡好觉

失眠是都市人常见的一种疾病,而且近年来失眠人数呈上升趋势,在生活中有很多习惯会让人晚上睡不着从而导致失眠,那么我们来看看有什么习惯是会导……详细>>

小心 这些睡眠认知错误导致了你的失眠!

睡觉谁不会?没错,睡觉再简单不过了,可是很多人都对睡眠存在着一些认知错误,这些睡眠认知错误很可能引起失眠。一旦人们对失眠产生误解,很容易……详细>>

怎么有个规律的睡眠 教你正确的补眠法

现在这个社会节奏比较快,尤其在大城市里面生活。一般人的理想睡眠时间是8小时,睡到自然醒,且醒来神清气爽,就证明睡眠充足、质量良好,但对很……详细>>

失眠了怎么办 老是失眠怎么办 失眠最好的治疗方法 失眠症 怎样治失眠 晚上失眠是什么原因 失眠怎么治 失眠治疗仪 失眠该怎么办 怎么样治疗失眠 晚上睡觉失眠怎么办 失眠?多梦 失眠治疗方法 失眠多梦吃什么 缺钙会导致失眠吗 睡眠不好怎么办 科学睡眠 御泥坊睡眠面膜 促进睡眠的方法 宝宝睡眠不好怎么办 失眠症的治疗 睡眠质量差 如何改善睡眠质量 睡眠质量 睡眠时间 达芬奇睡眠法 晚上睡觉失眠 新生儿睡眠 儿歌睡眠曲 儿童睡眠曲 电子睡眠仪 睡眠经销商 睡眠不好怎么调理 安神助睡眠的方法 5倍深度睡眠 儿童睡眠不好怎么办 科学睡眠时间 睡眠袜 睡眠不好吃什么药 国际睡眠日 匹兹堡睡眠质量指数 两个月宝宝睡眠时间 帮助睡眠 睡眠呼吸暂停呼吸机 抑郁症睡眠障碍 治疗失眠的简单方法 失眠吃什么药 如何治疗失眠 严重失眠 严重失眠怎么办 经常失眠是什么原因 失眠吃什么药好 失眠多梦吃什么好 什么是失眠 食疗治失眠 吃什么可以治疗失眠 全世界失眠小说 深圳失眠医院 失眠吃什么药最好 失眠疗法 治失眠的药 治疗失眠最好的药 治疗失眠症 失眠的偏方 无心睡眠 睡眠耳塞 电脑睡眠和休眠的区别 正常睡眠时间 什么药治疗失眠 睡眠 提高睡眠质量 睡眠不足的危害 睡眠枕头 高质量睡眠 晚上睡眠不好 睡眠不足怎么办 如何改善睡眠 怎样改善睡眠 宝宝睡眠曲 睡眠不好吃什么 促进睡眠的食物 改善睡眠的食物 改善睡眠的方法 促进睡眠的音乐 休眠和睡眠 哪款睡眠面膜好用 睡眠面膜哪种好 睡眠呼吸中止症 婴儿睡眠不好 睡眠修护力 睡眠呼吸暂停低通气 什么是睡眠障碍 失眠的原因 失眠多梦 长期失眠怎么办 失眠的原因及治疗 失眠的症状 失眠怎么办啊 治疗失眠的方法 顽固性失眠
  • 李涛平

  • 李艳

  • 张湘民

  • 刘世青

专家答疑如何提高试管婴儿成功率吗?

广州市第一人民医院 专家在线解答网友疑惑

夏薇 主任医师

擅长:从事生殖妇科临床工作20余年,有丰富的临床经验,擅长不孕症....[详情]