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经常失眠原因是什么?可能是这五种食物作祟

2018年03月01日      

睡眠,一个能恢人体机能的重要过程。而优质的失眠,能驱赶疲劳、增强免疫,对衰老、细胞受损有预防作用。反之,不好的睡眠就会带来反效果,一般表现为面容憔悴,消瘦、衰老加速,还容易患上心血管、消化道疾病等。因此,解决失眠问题已迫在眉睫。不同的失眠原因治疗方法不同,究其原因,对症下药。

失眠原因众多,往往与心理、疾病、疼痛有关,同时,容易被忽略的饮食也与之有着密不可切的关系。广州医科大学附属第一医院临床心理科副主任医师余金龙曾在接受家庭医生在线采访时表示,培养良好的生活习惯对缓解失眠非常有帮助的,某些似乎天生与睡眠“敌对”的食物,吃多了整晚会合不拢眼,需要我们自律地节制。

一、甜食或者精细碳水化合物

睡前摄入这些食物容易分泌更多胰岛素,使血糖下降,出现应激反应。释放肾上腺素和皮质醇,使身体产生警觉。

正确做法:

早午餐以大米、小米等谷类食物为主,避免甜食,两餐之间尽量不超过4小时;

下午5~6点,适当吃健康的零食;

下午7~8点,适当摄入蛋白质食物,如鸡胸肉、牛排等,避开番茄酱、白面包等快餐食物。

晚上9点,不食用含酒精的食物、薯片。

二、富含酪胺食物,如奶酪

腌制品、奶酪等发酵食物中富含酪胺物质,具有促进分泌神经神经传递质去甲肾上腺素的作用,令血压升高,进入兴奋状态。不但会导致入睡困难,还会使敏感人群偏头痛

正确做法:晚餐或20点后,避免摄入富含酪胺的食物。

三、加工的零食和味精

味精和加工的食品如炸鸡块、薯条等含有谷氨酸钠。此物质容易提高失眠的发生率,并会引发心悸、疲劳、肌肉疼痛等状况。

正确做法:

晚上7~8点敏感人群尽量避开味精,注意各调味料的组合成分。

晚上9点不摄入含味精的爆玉米花、薯条、等零食。

四、晚上服用维生素B

维生素B能促进人体能量产生,而若在晚上服用会因精神过度刺激而致失眠多梦。

正确做法:下午四点后尽量避免补充维生素B

五、红肉、香料、奶油

晚餐吃太饱或摄入过多油腻辛辣的食物,如红肉、奶油等,会容易出现消化不良,从而影响睡眠质量

正确做法:

晚上7~8点,摄入淀粉类食物的量控制在25%,与蛋白质持平,剩余50%留给蔬菜。

晚上9~10点,尽量避免食用辛辣油腻的食物

晚上10点后若肠胃不舒服,不妨喝杯薄荷茶,可缓解消化不良、烧心。

本文指导医生:
余金龙
擅长疾病:
精神分裂症、抑郁症、双相障碍、焦虑症、强迫症、失眠症,及儿童青少年精神疾病与心理问题的心理治疗、催眠... [详细]

(责任编辑:范璇艺 )

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