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连续性失眠怎么办?

2018年01月03日      家庭医生在线

失眠的痛苦相信很多人都体验过,可谓苦不堪言。只是一两晚的事情那还好应对,如果是经常性的情况就要重视了。针对连续性失眠,不妨从以下几点进行缓解:

1、精神放松,助于睡眠

随着社会压力不断施加,人的神经容易出现紧绷,从而导致入睡困难。如何有效缓解情绪,可以参考以下方法:

呼吸放松法:腹部呼吸。把肺里的气体都排空,直到不能再进一步呼气,然后用肺的下半部慢慢地进行深呼吸,感觉就像用肚脐部位进行呼吸,这时只有胸腔有所起伏,胸腔基本不动。反使用以上的方法进行呼吸练习。慢慢放松心情,什么也不要想。

②运动:可以采用的运动有好多,可以按照自己喜欢的运动方式,如跑步、爬山、游泳等。

③发泄法:找一个空旷的房间或者空旷的地方,大声喊出来。

④听音乐或者静坐。使自己的脑袋放空,慢慢觉得自己身体很轻。这样可以有效缓解压力。

2、诱导入睡

睡前试一下听听平淡而有节奏的音乐,建立诱导睡眠的条件反射。

3、保持平和的心境,正视失眠

出现失眠情况不必过于紧张和担心,不然会适得其反。有些人在脑海里不断想起失眠的危害,认为得不到休息会短寿、生病。过分的焦虑对睡眠本身及其健康危害更大。

4、找出失眠的起因,对症下药

造成失眠的因素众多,不过只要稍微留意一下就不难发现。清楚失眠原因,对症下药,因为自身疾病引起的要及时求医。

5、睡前喝热牛奶

睡前喝一杯加糖的热牛奶,据调查,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促进人体分泌睡眠的血清素;与此同时,牛奶含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,促使人体安稳入睡。

6、舒服的睡姿

睡眠的姿势没有绝对的标准,以个人舒适为宜,因人而异。

(责任编辑:范璇艺 )

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